Kategoriler
Genel

Güneş Koruyucu Kremler

  • Woman applying sunblock protection on shouldersSelam arkadaşlar yaz geldi.Bu sene havalar biraz daha sıcak olacak gibi görünüyor ve maalesef kozmetik ürünlerden yardım almak zorundayız.(hiç istemeyiz ama)Doğal güneş koruyucu bulamıyorum bu çağımızda çünkü artık güneş te güneş değil.Çok fazla zararı var herkeste bir güneş lekesi.Tabii ki hiç birimiz istemeyiz.
  • Daha önce kullandığım ama yinede arayışa girdiğim, özellikle yüz koruyucu güneş kremleri hem kozmetik markalarında var hemde eczane grubunda,aklın yolu bir tabii ki her ne kadar aaaa bu ürün pahalı marka kesin güzeldir alayım desek te yanlış düşündüm ben.:) sizde aynı hataya düşmeyin diye araştırıp yazmak istedim.
  • Öncelikle artık sadece plajlarda ve havuzlarda kullanılmıyor bu ürünler.Yazın sıcağında evde veya kapalı alanlarda bile mutlaka kullanmalıyız diyorlar.Şu an havalar artık çok sıcak olması ile sabah hemen kullanıyorum ve dışarı çıkıyorum.
  • Piyasada çok fazla ürün var elimdeki krem’im bitmek üzere almam gerek fakat kafam karıştı araştırmaktan.Ama şöylede bir gerçek var coppertone dan vazgeçmem,doktorum önermişti ve gerçekten harika bir ürün.Fakat şu an pahalı olmasına rağmen hiçbir yerde bulamıyorum.
  • Birde her ürünün yorumlarını okuyunca internet’te az çok anlıyorsunuz.Bende netten alışveriş yaptığımda ürün kötüyse hemen yazıyorum herkes durumu anlasın almasınlar diye.Herkes birbirine yardım etmeli ki dürüst satıcılar ile çalışalım.
  • Maalesef  cildimize özen gösterdiğimiz ve kullandığımız her ürünün yan etkisi var,nemlendirici kullanıyoruz siyah nokta çıkıyor,manikür yaptırıyoruz daha fazlası çıkıyor vs… gibi gibi kısır döngü herşeyi de yapıyoruz güzel görünmek için.
  • Hatta cildimize hiçbir şey kullanmayıp çok sağlıklı beslenip spor yapsakta olmuyor (denedim daha berbat oldu herşey):)))
  • Neyse ki denediğimize ve araştırdığımıza göre güneş koruyucu 30 spf veya 50 spf kullanmak zorundayız,yarın öbür gün cildimize daha büyük hasarlar vermemek için.
  • Ben 50 spf hassas koruyucu kullanıyorum.Stokta olunca haberim olsun dedim bekliyorum diğer ürün bitene kadar. Coppertone forte plus tercihim zaten yaptığım araştırmalarda kesinlikle aynı şeyi söylüyor. clinique markanın da çok iyi olduğunu düşünüyorum bu arada. Daylong yeni gördüğüm bir ürün kullananların yorumlarına baktım sivilce olayları varmış bana ters mesela
  • Öncelikle doktorunuza mutlaka sorunuz.Hassas bir cildiniz varsa zaten önereceği marka belli.
  • Birde güneşlenmek için kullandığımız yağlar var o daha başka birşey yüzümüz için mutlaka 50 spf koruyucu şart.
  • Birde organik hindistan cevizi yağı ile ilgili paylaşımlarım var en kısa zamanda yazacağım.Eskiden insanlar h.cevizi yağı ile güneşten korunurlarmış.Çok sevdiğim bir yağ ama bu devirde onun işe yarayacağını sanmıyorum.
  • Ve her koşulda bol bol su içelim 🙂 (dip not)
  • Herkese şimdiden iyi tatiller diliyorum.
  • Yakında sağlıklı dondurma tarifleri geliyor.Hoşçakalın
  • 301035b2be4d41b71510c040b7ca4d82
Kategoriler
Genel

Yaz Kapıda

3b3b43f406ecac229d0a52610b07c8da

  • Hoş geldin Yaz (geldi sayılır artık hazırlıklar başladı).Hayaller yazlar…
  • Yaz mevsimini çok severim,çok seven arkadaşlarımda var tabii,bazen çok sıkılırsın bir 5 yıldır daha sıcak ve sevimsiz geçmesine rağmen.Yinede güzeldir yaz mevsimi özgürsün dür yaz, kat kat giyinmek zorunda kalmazsın araba kullanmak zorunda kalmazsın ,bisiklet kullanır hafif yiyecekler tüketilir,bol su içilir ve tam alışırsın hop biter.Doya doya yaşamak , anı yaşamak lazım.
  • Asıl konuya gelelim şimdi çok güzel bir hayal kurduk 🙂 derken kışın soğuğunda vücut tamamen kendini korumaya almak için yağlı ve en sağlıksız şeyler ister.Dolayısı ile kilo alıyoruz ve yaza doğru onları bir güzel kilo vermeye çalışıyoruz.Daha önce sitemi okuyanlar bilir.Bu bahsettiğim olay daha zordur herkes için.Sürekli bedenlerimizi tanıyıp yemek düzenimizi ayarlamak ve spor yapmalıyız. Resmen duyuyorum sizi yine ‘öfff çok zor,bu kadar yoğunluk varken birde spor’. Sadece spor değil sevgili arkadaşlarım sağlık ile alakalı 🙂 yaş alıyoruz ve kendimizi para kazanmak için o kadar yıpratıyoruz ki olayın bu olmadığını anladığınızda her şey çok geç olmuş olacak maalesef.
  • Spor dediysem çok ağır sporlardan bahsetmiyorum kendiniz için en azından yürüyüş. Ben yoga yapan bir yoga öğrencisiyim,her gün bir şey öğreniyorum yoga’dan ve başladığınız zaman bırakamıyorsunuz.Dünya’da bunun için ‘yoga sihirdir‘ deniyor.Yoga tamamen ruh ,beden ,zihin üçgeni olan bir spor. O kadar özel ki benim için kaç zamandır yazacağım,bireysel bir şey olduğu için yazamıyorum kimseyi etkilememek için ama instagram dan takip eden varsa az çok görüyordur. Ve tabii hayatını yoga ya göre yaşamaya başladığın zaman ağır bir şey yiyemiyorsun.kaldıramıyorsun kendini yoksa 🙂 hafif olmak gerekiyor.
  • Ama yürüyüş yapan biri olarak o bambaşka bir şey. Kulaklıklarını takıyorsun,dünya ile bağlantın kesiliyor ve nefesin ile akışa bırakıyorsun kendini tıpkı yoga yapar gibi.Kelebekler gibi ve ciddi kilo veriyorsun yürüyüşte birde ormanda yada deniz kenarında yürüme imkanı varsa değmeyin keyfimize. Biraz hepimize motivasyon olsun dedim. 🙂
  • Hayatın her anından zevk almaya bakmak(yemek yapmak,spor yapmak,güzel dostlar ile sohbet,gülmek eğlenmek) an’da yaşarsanız varsınız yoksa geçmişte yada gelecekte bu dünyada yoksunuz haberiniz olaaaa 🙂
  • Size bir smoothie tarifi yazacağım bunları deneyin ve gerçekten acıkmıyorsunuz hem tok tutuyor hemde kolay.Çalışıyorum ben nasıl yapayım? diyen arkadaşlarda akşamdan hazırlayabilir. 🙂
  • Tembel tenekeler şişko kalır kimsede saygı duymaz,benden söylemesi. 🙂
  • SMOOTHİE TARİFİ
  • Kararmış dondurulmuş muz diyeceğim şimdi 🙂 (önceden kararmaya yakın muzları bölüp kilitli poşetlere koyup dipfrizee 🙂 (deep freeze) koyuyoruz sonra bende tarif yazdığım zaman onları çıkartıp smoothie yapıyoruz. :))))
  • Şu an elinizde yoksa normal muz da olur ama sıcak olur.
  • 3 çilek
  • 1 küçük paket süt
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi (sponsorum değil ama ben eti kullanıyorum) ..:)
  • chia evinizde varsa bir kaşık atın tok tutuyor.
  • Ben hindistan cevizi koyuyorum(baharat olandan)
  • 1 çay kaşığı toz tarçın
  • Eğer şeker isteyen var ise hurma atın 2 adet (sıcak suda biraz bekletip çekirdeklerini çıkartıp) Şeker kullanmayın yoksa ŞEKER (daha önce yazmıştım okuyun isterseniz ) hiçbir faydası olmaz
  • Herkesin evinde blender vardır.hepsini içine atıyoruz ve vıızıııııttt yapıyoruz içeceğimiz hazır.
  • AFİYET OLSUN ŞİMDİDEN
  • 84441067eee9dfda5fb0b9dcfa45c106
Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

Taze Makarna (FORCELLA)

3396b75ac92e827c71bb460b23a23741

Selam arkadaşlar yeniden

Yine çok yoğunluktan ve kitaplar okuyup başka dünyalardan merhaba.Yine hepimiz çok şey öğreniyoruz ve zaman kısıtlığın dan paylaşmaya çok zor zaman ayırıyoruz.Ama yinede her zaman yazmaya çalışıyorum.Bu aralar sosyal medya hesaplarından, gazetelerden az çok biliyorsunuzdur.Bangır bangır dünyanın değişeceğini aktarıyorlar bize astrologlar.Bunu fal gibi düşünmeyin lütfen (bilmeyenler için yazıyorum) astroloji matematik hesabıdır.Güneş ve ay da bizi etkiliyor.Sonuçta hepimiz biriz bu gezegende.Bu aralar hem tutulmalar hemde dünya genelinde bir üzüntü bir kararsızlık var benim de ruhum hemen meditasyona sarılıyor.Meditasyon da bir yaşam şekli insan evren ile bir oluyor.

Tabi kış diye ve havalar soğuk diye salmıyoruz kendimizi hareket etmemiz gerekiyor.Kış geldiği Vakit vücudumuz yağlı,daha kalorisi yüksek,bol soslu şeyler istiyor.Bizde yiyiyoruz tabi ki parkaların altında kim görecek amann diye 🙂

Pazar’a gittiğimde de her zaman ki gibi çok güzel şeyler oluyor ve hepsini almak istiyorum taze taze minnoş sebzeler ama kışın olmaması gereken ürünler de görüyorum kafam karışıyor bazen 🙂 size de olmuyor mu Allah aşkına 🙂 pazar da ben ‘kafam da deli sorular’ 🙂 neyse ki hemen kafayı toplayıp kış sebzelerini alıp ilerliyorum.Yoga yaparken ve meditasyon kafasında hafif yemem gerek.Dolayısı ile sağlıklı yemek şart.

Pazar kafasında çıkıp yeni keşfettiğim büyük marketlerde yeni satılmaya başladı (ben yeni gördüm) taze makarna (forcella) yani evde yapılan taze makarna ,çok yapmak istediğim bir türlü vakit bulamadığım ürünü gezerken büyük mağazalardan birinde görmek.Hemen aldım ve fiyatı çok pahalı değil.Normal makarna fiyatının azıcık üstü ve lezzet şöleni. Öğrenci arkadaşlarımızda deneyebileceği muhteşem bir makarna hemde 4 dakikada hazır oluyor.Sosunu sizin damak tadınıza bırakıyorum.Benim tarifim şişe domatesi ve krema ile oldu sarımsak ve baharat lar eşliğinde .Tabi siz bunu ton balıklı,tavuklu,sebzeli,kıymalı,peynirli nasıl severseniz öyle deneyin ve afiyetle yiyin.Aklınıza yazdıklarım gelsin.:) deneyen olursa yorumlara yazın lütfen benim kadar sevecekmisiniz merak ettim.

Herkes Sağlıkla Dolsun  ad60c063bc02ecd8b203755bb1e4bef0

Şİmdiden Afiyet Olsun

Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

Kış çayı(ev usulü)

97ca64923a717a8d93942025d4daa688

  • Kış gelmiş havalar soğuk,okullar,iş yerleri ve şehirde yaşamak derken herkes hasta ve salgın var.Bunların önüne geçmek için tabii ki öncelikle temiz hava ve sağlıklı beslenmek gerekiyor.Benim uzun zamandır yaptığım ve her daim hasta olmasam bile şifa olsun diye içtiğim bir çay tarifim var.
  • Aynı zamanda garantili 🙂 bunu içen hasta olmuyor. Mesela ben olmuyorum tavsiye ederim özellikle evde çocuk varsa okuldan direk mikrobu yuvaya taşıyor.Ne yapsakta önüne geçemiyoruz.Dolayısı ile bizde doğa ananın bize vermiş olduğu sağlıklı meyve sebze ve baharatları birleştirip içeriz ve hasta da olmayız.Zaten derinlere inersek insan, bu gezegende hasta olmak için tasarlanmamıştır.Dünya üzerindeki bir sürü büyük sanayiler ve insanların olayları anlayamaması ve kendini hasta etmesidir.
  • Şu an okuduğum HOMO DEUS adlı bir kitap var.Herkese tavsiye edilir.Yuval noah harari kitabıdır.Başucu kitabım.
  • Doğada herşeyin çaresi var ve fazla derin felsefeye girmeden muhteşem çayımızın tarifine :)Aynı zamanda toksin atan bir çay,antioksidan,doğal
  • KIŞ ÇAYI
  • Limon
  • Portakal
  • Taze zencefil
  • Elma
  • Çubuk tarçın
  • Su
  • Evinizde varsa biraz ıhlamurda ekliyorum ben
  • limon ve portakal dilimleri,zencefili yıkayıp patates dilimler gibi dilimliyorum.çubuk tarçın,elma ve su hepsini 10 dk gibi kaynatıp ağzı kapalı demleyin.soğumadan ılık içiniz bir kerelik bir çay olmuyor,gün içerisinde içebilirsiniz.
  • Hem çaydanlıkta,hem sos tenceresinde hemde french press varsa bitki çayımızı tüketebiliriz.
  • AFİYET OLSUN.ŞİFA OLSUN4e76ecbe3d2fc908c36ce339812d55a7
Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

Balkabağı Aşkım

40310fbe407a85f74105a70ba116d3bd Herkese merhabalar sevgili takipçilerim ve arkadaşlarım.Kış bayağı geldi artık dolayısı ile mevsim değişikliklerin de her zaman olduğu gibi yenilikler geliyor bizim hayatlarımıza.Benim uzun zamandır değişmeyen bir balkabağı aşkım var yaklaşık 5 yıldır.

  • İnsan bir meyve sebzeye aşık olurmu diyorsanız olur. 🙂 Zor sevdiğimden heral kendisini parçalamak ve soymak çok zor ama pazarlarda hazır soyulmuş olanıda satılıyor.Ben kendi bahçemde yetiştiriyorum,imkan varsa herkes yapabilir.Ama pazardan aldıklarımızda başkasının bahçesinden ve yine güzel. Balkabağının dokusunu ve kokusunu o kadar seviyorum ki,mutfakta pişirirken hayatım yeniden doğuyor. Aşk’a bakın 🙂
  • Tabii iş aşk ile olunca çok leziz yemekler çıkıyor ortaya.Kışın çorbasını çok seviyorum favori çorbam tarifi aşağıda olacak.Etrafımdaki herkes de çok sever.Tadı türk damak tadına pek uymasada ben çok seviyorum ve gerçekten çok sağlıklı lif kaynağı deposu.Lif hepimiz için çok önemlidir.
  • Ve ben yeni lezzetlere çok açık biriyimdir ve hergün aynı şeyleri yemektense yeni bir şeyler denemeyi çok seviyorum.Ezber hele hiç sevmediğim şeydir.Annelerimiz öğretti diye aynı şeyi aynı haliyle tekrar ezber etmeyi sevmiyorum.Keşfetmeyi seviyorum.Hayatta bu değilmi zaten. 🙂
  • Bugün çok güzel bir yumurta ve kış çayı tarifi yazacağım.akipte kalın.:)

 

  • SAYMAKLA BİTMEYEN BALKABAĞI FAYDALARI
  • Yüksek lif içermesi kabızlığı önlemeye yardımcıdır. …
  • Göz sağlığı, hücre ve deri yenilenmesinde etkilidir.
  • Çok güçlü bir antioksidandır.
  • Kanser hastalıklarına karşı koruyucu etki gösterir.
  • Anti ageing özelliği gösterir.
  • Kısacası genç kalmanıza ve cildinizin bebek gibi olmasına yardımcı olur.
  • Tok tutar.

 

BALKABAĞI ÇORBASI TARİFİM

  • Yarım kilo balkabağı (temizlenmiş)
  • 1 adet kuru soğan
  • 2 adet havuç
  • 1 adet patates
  • Su (göz kararı)
  • 1 yk tereyağ
  • yarım paket krema
  • tuz,karabiber
  • YAPILIŞI:
  • Balkabağı,soğan,patates ve havuç iri parçalara bölüp tencere ufak bir tereyağı ile hafif kavurun 5 dk.Üzerine su ekleyin ne kadar çorbanız olsun istiyorsanız benim tariflerim genelde 2 kişiliktir,siz daha fazla yapmak isterseniz malzemeleri 2 katına çıkarın.
  • Çok fazla kaynatmanıza gerek yok,havuç en zor pişen olarak hafif yumuşayınca ocağı kapatın ve blender ile üzerinden geçin sıcak çorbaya kremayı ilave edip bir kere daha karıştırın.Tuzunu ve karabiberini kendi zevkinize göre ayarlayın.Muhteşem kış çorbamız hazır.
  • AFİYET OLSUN.SAĞLIKLA OLSUNb605fdd8eb79d795156d1ce37ccaf2c6

 

Kategoriler
Genel

Kış geliyor…

95cc8094610e431c5a1f2479cce99323

  • Selam arkadaşlar işlerin yoğunluğu ve yazın bitmesi ile biraz ara verdiğimi biliyorum ve yeniden başlıyoruz.Maşallah diyelim.
  • Herhalde biraz yaş almak ile alakalı bir şey olduğunu düşünüyorum ve daha çocukken yazları severdim daha sosyal,daha müzik,dans ….
  • Ama şu an sonbahar ,kış seviyorum ve eminim herkeste seviyordur diye düşünüyorum.Kışın soğuk bile olsa çok temiz bir hava olduğunu,ateş yakmayı,yürüyüş yapmayı ,kitap okumayı,yazmayı,sakinliği ve sıcak bir kış içeceğini yaza tercih ediyorum.Kış içeceklerini de burada paylaşacağım hemen herkes biliyordur ama beni çok sıcak tutan ve fenalık geçirten ıhlamur mesela.:) Eğer çok soğuklarda kalırsanız veya dışarıda tavsiye ıhlamur çayını için.hem ısıtıyor hemde leziz.
  • Herkesin bildiği gibi bir tarif yapmıyorum sırf ot koyup.Biraz değiştiriyorum tarifi çubuk tarçın,limon,vanilya aroması veya acı badem nasıl severseniz.İçerisine değişik tatlar eklediğimde daha şirin oluyor.Değişik tarif denemeye bayılıyorum.:)
  • Şimdi tam benim Bal kabağı mevsimim geldi.Şımardım resmen 🙂 Çok sevdiğim bir sebze herşeyi yapılıyor.Kek,muffin,yemek,çorba,pastası bile.En sevdiğim çorbası tarifini mutlaka eklerim.Bütün arkadaşlarımda bayılır.Sıcacık,sağlıklı,turuncu.
  • Şunuda ekleyeyim hemen bu yıl Halloween (cadılar bayramı) 31 ekim’de, kutlayanlar var ise yazmak istedim.Artık Türkiye’de de kutlanıyor uzun zamandan beri.Tabi bende kutlarım kabak sevdiğimden herhalde 🙂
  • Kabakları oyup içerisine mumlar koyuyorum.Ama bu yıl biraz farklı olacak gibi şahane Halloween makyaj önerileri buldum beni instagramdan takip edenler mutlaka makyajımı görebilecekler.Buraya hemen yüklemem zor olabilir gibi:)
  • CADILAR BAYRAMINDA KABAKLAR NEDEN OYULUR.
  • İçi oyulup fener yapılan sebzelere ilk olarak 700 yıl önce Maori’de rastlanmış. Cadılar Bayramı için bal kabağı oymak ise 19. yüzyılda İrlanda‘da yapılmaya başlanmış bir şey. Eskiden daha korkunç görünümlü olan bu kabakların kötü ruhları kaçırmak için kullanıldığı söyleniyor.
  • Her ne kadar bazı ülkelerde kutlanmıyor ve amerikan oyunu olduğunu ve ticarete döktüğünü söyleseler de. Günümüzde eğlenceli bir hal almış olması nedeni ile belli bir kesim kutluyor.Maksat eğlence olsun ve herşeyi öğrenelim diğmi?:)
  • Kitap önerileri de yapmak istiyorum aslında tam zamanı ve rahat rahat kitap okuma mevsimi,okuduğunuz kitapları yazarsanızda fikir alışverişi olur ve tavsiye kitaplar okunur.Daha fazla kitap okuyanlara ulaşırız inşallah.:)
  • Hem sağlıklı yaşayalım,hemde bizi bilgilendiren kitaplar okuyalım.Herkese Mutlu hafta sonları. Hoşçakalın
Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

Kabaklı domatesli Makarna

  • Deniz kokusunun, kahve kokusuna karışması,kahve ve deniz kokularının kitap kokusuna karıştığı ve serin yaz günlerinden selamlar herkese
  • Kış için pazar alışverişleri ve kışlıklar yapılmıştır mutlaka,sağlıklı ve kışın yaz tatlarını yaşamanın en sağlıklı yolları,konserveler,domatesler,turşular ve tarhanalar olmazsa olmaz salçalar.
  • Sağlıklı evimizde her daima elimizin altında.Biraz zor olsa da, bunların yapılması gerçekten kışın soğuğunda değer dedirtiyor.
  • Henüz yaz tam bitmemişken ve sonbahar’a hazırlanırken,organik malzemelerden faydalanmak lazım.Tazecik kabak’lar  mis gibi domatesler ile çok güzel bir makarna denedim ve gerçekten güzel oldu.Tarifini buraya yazacağım,denemenizi tavsiye ederim.Hem sağlıklı hemde leziz.
  • Bayram geldi sayılır,çok fazla şekerli ürünler tüketmeyelim ŞEKER adlı yazımı lütfen okuyun.Bu bayramda çok fazla et tüketilecek ama misafir olayında baklavalar ve bol şuruplu tatlılar (hepsi sırf şeker).
  • Tatlı krizine girdiğinizde mevsim meyvelerini rondodan geçirip muhteşem  sağlıklı tatlılar elde edebilirsiniz.Hareket etmeyi unutmayın lütfen. 🙂
  • KABAKLI DOMATESLİ MAKARNA TARİFİM (2 KİŞİLİK)
  • 1 ADET KABAK
  • 1 ADET DOMATES
  • MAKARNA (nasıl makarna severseniz olur,spagetti ve penne çok yakışıyor)
  • TUZ,KARABİBER
  • TAZE FESLEĞEN (HERKESİN EVİNDE SAKSISI OLDUĞUNU VAR SAYIYORUM) 🙂 (fesleğeni çok seviyorum ve tostlarımda bile kullandığım oluyor)
  • TAZE NANE,SARIMSAK
  • ÜZERİNE İSTEDİĞİNİZ  BİR PEYNİR
  • YAPILIŞI:
  • Tenceremize su doldurup ocağa koyuyoruz,ve bolca tuz koyuyoruz makarna tuzu sadece suda alıyor ve elinizi korkak alıştırmayın.
  • Makarna kaynarken (al dante seviyorum,makarna nızın arkasını okuyup pişirme süresini ayarlayabilirsiniz)
  • Ayrı tavada küp küp doğradığımız kabakları soteliyoruz.
  • Rondo’da büyük domates soyulmuş,sarımsak,taze nane,taze fesleğen,tuz ve karabiber’i karıştırıp sos olana kadar çeviriyoruz.
  • Makarna mızı aldıktan sonra tencereye kabak ve domates sosunu alıp bir iki taşım kaynatıyoruz.
  • Domates’in olduğu heryerde ufacık toz şeker gezdirmemiz gerekiyor,domatesin asidini alması için.
  • Sosumuz piştikten sonra makarna ile karıştırıp,servise hazır oluyoruz.
  • Üzerine parmesan rendeledim her türlü peynir ile de olur.
  • AFİYET OLSUN.HEPİMİZE İYİ BAYRAMLAR.3fa20bae05f7a41f90ee8b7b0829e4d3

 

 

Kategoriler
Genel

Dünya Karpuz Günü

1f6d7b31b174e5520ba7714ef33ee836 (1)

  • Ağustos ayına hızlı bir giriş yaparak herkesi selamlıyorum.Yaz günleri,sıcaklar,sinekler,denizler ve deniz anaları derken ağustos oluverdi. 🙂
  • Tabii bunlar sadece yüzeysel geçişler,daha bir sürü sayabiliriz.Umarım herkesin yazı güzel geçiyordur.Benim yemek ve araştırmalarım devam ediyor fakat salata’dan öteye geçemiyorum çok sıcaklarda.Bol su içerek oluşumumu tamamlıyorum gün içerisinde.
  • Salata yiyip,kahve içerek kitap okumak (tabi klimalı ortamda mümkünse 🙂 ) olmazsa olmazlarım. 🙂
  • Derken bugünün national watermelon days (dünya karpuz günü) olduğunu gördüm ve çok yoğun olduğum halde yazmak istedim. Herkesin içmesini istediğim sağlıklı ve serin bir karpuzlu taze naneli limonata tarifim.
  • Yazların olmazsa olmazı karpuz herkese serinlik versin amin. 🙂
  • Karpuzun çok fazla faydasıda var tabiki. Sürekli limon dan yapılmış limonata’mıza bir değişiklik olmasını isteyenler buyursunlar efendim.
  • KARPUZ NANELİ LİMONATA(4 kişilik)
  • Yarım demet taze nane
  • 4 su bardağı karpuz dilimlenmiş
  • 6 yk limon suyu
  • 1/2 bardak şeker(şeker kullanmıyorsanız pekmez yada bal tercihen)
  • 1/2 bardak su
  • 2 küp buz
  • Tarifi kişi sayısına göre azaltıp çoğaltabilirsiniz.
  • Karpuz,nane ve şekeri mikserden geçirip,üzerine limon sosu ve su ile karıştırıp buz ile servis ediniz.
  • Afiyet Olsun.
  • KARPUZ GÜNÜNÜZ AFİYET İLE GEÇSİN.
  • 1f6d7b31b174e5520ba7714ef33ee836
Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

Akdeniz tostum

b925b6f8bdd0cbf37d99ff24853fdd05

  • Havalar normallerin üzerine çıktığında,yemek yemek’te zorlaşıyor açıkçası.Benim sabahları sağlıklı ve hafif ve tok tutan çok sevdiğim tarifimi yazıyorum.
  • Malzemeler:
  • Karabuğdaylı ve çavdar ekmeği (marketlerde satılıyor uno)
  • Siyah zeytin ezmesi
  • Peynir (sevdiğiniz istediğiniz peynir çeşidi)
  • Domates (ben soyulmuş tercih ediyorum)
  • Fesleğen yaprakları
  • Tosta ekmekleri koyup üzerine zeytinyağı döküyorum incecik.(katı yağ asla kullanmıyorum.Zeytinyağı çok sağlıklı)
  • Ekmekler ısındıktan sonra zeytin ezmemizi sürüyoruz,üzerine peynir,halka domateslerimiz ve üzerine birkaç fesleğen yaprağı.
  • Ve muhteşem tost’umuz hazır.
  • AFİYET OLSUN.SAĞLIKLA KALIN
Kategoriler
Genel

Anti aging mucize ürünler

  • Selam arkadaşlar ramazan ve bayramı geçirdikten sonra mucize olaylar ile karşınızdayım.
  • Anti aging ve organik yaşam takıntımı sanırım bilmeyen yoktur.Hep Türkiye’de sağlıklı yaşamanın zor ve ürün kısıtlılığından bahsederim.Organik yaşamak hem çok pahalı yada her yerde bulamıyoruz.Şanslı olanlar bahçelerinde kendi yetiştirdikleri ürünlerle daha mutlu tabii ki.
  • Organik ve anti aging sadece yiyecek içeceklerle olmuyor maalesef. Kadınlar beni daha iyi anlayacaktır diyeceğim ama erkek’lerede haksızlık etmek istemiyorum,çok fazla kendine bakan erkek var. Eskidenmiş o tabular. 🙂
  • Türkiye’de olmadığı için de bir sürü pahalı markalar kullandım tabii organik bulamadığım için burada denedim her markayı. Ne isterseniz,lancome dan tutunda dior lara kadar. Tabii ki herkes pahalı ürünleri cildine iyi gelip gelmediğine bakmıştır. Organik olmasına dikkat edersek ürünün ki gerçekten organik ibaresi yoksa türkiyede satmak yasak. Eger cildimiz hassas ise organik ürünler ile devam etmek gerekir.
  • Türkiye’de yada dışarıdan aldığım kozmetik ürünler kimyasal olduğu için hele ki yüz cilt ürünleri en iyi en pahalı marka olsa bile belli bir saatten sonra ciltte kuruluk ve gözenek genişliği yapıyor.
  • Ben bu ürünü Türkiye’de bulamadığım için gerçek organik bir üründe kullanamadığım için (100%00 organik) uzun bir süre nadasa bıraktım cildimi ve doğal şeylerle maskeler ile geçiştirdim. Ama maalesef bunlarda işe yaramıyor,kim ne derse desin bu çağda organik ve anti aging kullanmak zorundayız. Herkes çalışıyor ve güzel olmak lazım,insan sabah aynaya baktığında cildinin tertemiz ve nemli olması en iyi motivasyon bence güne başlamak için. P ahalı ürün kullanmaya bile gerek yok cildimizi temiz tutmamız yeterli.
  • ANTİ-AGİNG beslenme ve anti oksidan En sağlık’lı antioksidanlar yazımı okuyabilirsiniz.Bu rekor kıran sıcaklardan geçerken yüzümüze eczane ürünü 50 faktör ürün kullanmalıyız.
  •  Tamda çok sıcak günlerden geçerken hem bol su içmemiz hemde organik ürünler kullanmalıyız.Güneş ten cilt çok yıpranıyor ve kırışıyor.
    Cildinizi nemlendirerek pürüzsüz bir hale getirmek içinde güneşten korunma ve bol su içmeliyiz.
  • Sağlıkla Kalın.
  • 10c8f1b9df34a8dce01658fa63ef7706
Kategoriler
Genel

Vücuttan toksinleri atan Besinler

68fb54c36949f5139b04af8f09927d86

  • Ramazan dolayısı ile biraz ara vermek le beraber,hala araştırıyorum ve herkes oruç tutup ve sonra çok yemek yediğimiz ve yattığımız için eminim herkeste toksin fazlalığı vardır ve bunu yazmak istedim.
  • Ramazan ayı ile alakalı ve yine en iyisi sağlıklı yemek ve spora devam etmek.Oruç tutsak bile ertesi gün yanmamak için çok fazla su tüketip hafif şeyler yiyerek bu dönemde mideyi küçültüp devamında daha sağlıklı devam etmek.
  • Her zaman dediğim gibi sağlıklı yaşam beyinde başlar.
  • Gelelim toksinleri atmaya stres,sağlıklı beslenme,iş hayatından kaynaklanan hareketsiz yaşam tarzı, nur topu gibi toksinleriniz oldu demektir 🙂
  • En başta kesinlikle su (ama ben zaten su içiyorum değil)Gerçekten farkına varıp 1 lt cam şişelerimizi alıp günde 3 lt suyu içtiğimize emin olarak su tüketme.
  • Sauna
  • Enginar
  • Brüksel lahanası,beyaz lahana,brokoli,karnıbahar lif oranı yüksek sebzeler.
  • Portakal
  • Yumurta (aminoasit açısından zengin olması)
  • Mercimek,fasülye
  • Yulaf (lif oranı yüksek,bağırsak sağlığı için çok önemli)
  • Yoğurt (kendi evimizde yaptığımız)
  • Pancar
  • Sarımsak
  • Yeşil elma (kanı temizler,toksin atar)
  • Elma sirkesi
  • eb2aadcf7575bef764dcf4739ee44a4f
Kategoriler
Genel

Detox Yeşil Smoothie

  • e63b0b8eb6597225828b50826369bc90 Yaz yaklaşırken herkes diyette, rejimde, sağlıkta,sporda vs. Dolayısı ile her şeyi yiyememenin sıkıntısı üstümüze çöküyor ve bende hem sağlıklı hemde bizi kilolardan arındıracak muhteşem lezzetli detox suları bulup deniyorum,yazıyorum,fotoğraflıyorum biraz ince ve zahmetli bir iş ama ben çok severek yapıyorum.
  • Okuyan sevgili arkadaşlarımda memnun diye düşünüyorum,denediğim şeyleri paylaşmam dan.
  • Paylaşmak güzeldir zaten,ama çok zor paylaşan insanlarla karşılaşmak maalesef. En azından biz azınlık olsak bile paylaşalım ve sağlıklı yaşayalım.Vereceğim tarif çok kolay ve çok leziz.Asitli içecekler içip bol şekerli meyve suyu içeceğimize sağlıklı birşeyler içelim güzelleşim dedim 🙂
  • Detox Yeşil Smoothie
  • Salatalık 1 adet
  • Kereviz sapı 2 adet
  • Ispanak yaprakları
  • Ananas dondurulmuş (evde ananası doğrayıp küp buzdolabı poşetine  dondurulmuş bölümde dondurabilirsiniz)
  • Aynı şekilde dondurulmuş muz
  • chia tohumu 1 yemek kaşığı
  • Limon 1
  • Blender da hepsini karıştırıp,bardağımıza döküp afiyetle içiyoruz.
  • cee8b592aadda59872fcd49d93e611dd
Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

Granola tarifim

Paleo-Banana-Bread-Granola-www.asaucykitchen.com_3

Şekersiz granola tarif’im

  • Uzun zamandır hem marketler’de araştırıyorum,hem internet’te araştırıyorum ve tabii ki evde sağlıklı bir şekilde ev yapımı granola favorim oldu.
  • Hele birde sağlıklı hayat takıntısı varsa ve kilo almak istemiyorsanız.Tam fit yaşam için besleyici ve sağlıklı bir besin kaynağı.
  • İçerisinde hem yulaf,hem kuru yemiş,hem pekmez,daha sonrasında kahvaltılarda süt ile yada ara öğünlerde yoğurt ile karıştırdığım çok lezzetli ve doyurucu, sağlıklı bir atıştırmalık.Yanına istediğimiz yaz meyveleri ile harika bir öğün.
  • Büyük marketlerden aldığım ürünleri denediğimde damak tadıma uymayan bir şey gibi  geldi. Fabrikasyon olduğu için belkide çok şekerli yada çok un varmış gibi hissettim.İçeriğine etiket’lerini okuyun’cada fazla geldi içerikleri. E tabii sağlıklı yaşamak biraz zahmet işi.Daha önceki yazılarımda vardır.Kendi yiyeceklerimizi kendimiz evimizde sağlıklı yapmalıyız.
  • Birde market’lerde gezerken sağlıklı yaşam ile alakalı ne varsa inanılmaz pahalı.Daha önce yaşadığım yerde (hollanda) bile en güzelleri ve çok ucuz du. Burada ki fiyat’ları görünce burada sağlıklı yaşamak bile çok zor. Ülkenin geneline bakarsanız bırakın sağlıklı yaşamayı en büyük paralar ilaçlara gidiyor ve şaka gibi.Konuyu kapattım anladı herkes zaten.
  • Neyse ki büyük marketlerde pahalı olan ürünlerin hepsini evimizde kendimiz hazırlayabiliyoruz. ŞÜKÜR 🙂
  • Dün evde yoğurt’la dondurma yaptım ve muhteşem oldu en kısa zamanda tarifini yazacağım canlarım. Haftasonu evde dondurma almışlar(marketten) çok sıcak artık havalar yavaştan. Aldığımız o dondurmalar şeker deposu haberiniz olsun. Ve yaptığım dondurmada hem şeker yok, hemde dondurma makinesine ihtiyacımız yok. 🙂
  • Şekersiz Granola tarifim malzemeler:
  • Yulaf (eti yulaf çok iyi ve fiyatıda uygun) 2,5 su bardağı
  • Pekmez 4/1 su bardağı
  • Bal
  • İstediğiniz kuru yemişler(fındık,fıstık,badem)1 su bardağı badem
  • Vanilya özütü(küçük vanilya damlacıkları var marketlerde)
  • İçerisine hindistan cevizi rendesi
  • Elma rendesi (bir elmayı çok az su ile kaynatıp,eziyoruz)
  • Tarçın 1 tatlı kaşığı
  • 1 çay kaşığı tuz
  • 1 yemek kaşığı fındık yada avokado yağı yok ise ayçiçek yağı
  • kabak çekirdeği içleri koyabilirsiniz tamamen hayal dünyanıza bağlı.
  • Öncelikle kuruları karıştırıp bir kenarda bekletiyoruz(yulaf,yemişler,hindistan cevizi rendesi
  • Sıvıları karıştırıp, kuruların üzerine döküyoruz iyice karıştıktan sonra fırın tepsinize yağlı kağıt üzerine döküp fırına atıyoruz 200 dereceye 30-35 dk
  • ÖNEMLİ BİLGİ:Her 10 dakikada bir  fırını açıp karıştırıyoruz yoksa yanar.tepsinin içinde altını üstüne getirin yanmaması için.
  • Zaten mis gibi kokular geldiğinde anlayacaksınız muhteşem yiyeceğimize.
  • Fırından çıkarınca yumuşak gibi görünebilir panik yok 20 dk dışarıda soğutmaya bırakın kıtır kıtır olacak ve evinizde kilitli kavanozlarınıza koyup uzun süre bekletebilirsiniz diyeceğim ama uzun süre kalmıyor sağlıklı atıştırmalıklar hemen bitiyor. 🙂
  • Afiyet Olsun şimdiden.7be06a95865d665a55868187ac1f6340
Kategoriler
Genel

Temiz Beslenme(clean eating)

 

 

2d9d5e7bf78c029b0499fca867fa8a93

  • Temiz beslenme deyince, aklıma kaliteli yaşam geliyor açıkçası.Beden’ime gereksiz  yağ,tuz,şeker,fast food vs gibi besin maddesi olarak gördüğümüz ama aslında bizi ileride kötü etkileyecek ve bizi yaşlandıracak besin maddeleri diyelim.Yazılarıma bakarsanız daha temiz beslenmeyi ve bedenime gereksiz ürünlerin girmemesi için elimden geleni yapan biriyimdir.
  • Bahar geliyor ve artık sürekli yaz geliyor diye diyetler,rejimler yapmak beni yoruyor ve eminim sizi de yoruyordur, çünkü yaz geliyor diyet sonra kış geldi sal kendini 🙂 doğaya aykırı bana göre. 🙂 Hayatımızı düzene sokup sağlıklı beslenme yaşamına girmeliyiz.Biliyorum çok zor geliyor herkese hayatını değiştirmek ama bana göre değişim iyidir ve sağlıklı yaşam olayına ciddi bakarsak eski hayatınıza asla geri dönmek istemeyeceksiniz. Sürekli diyet,rejim uğraşmayacağız.Çok zor bir durum bence yaz gelince aniden hiçbir şey yemeden hayattan bezmek.Her yaz bu değişimle uğraşacağımıza,bir kere hayatımızı değiştirip kendimize yatırım yapacağız. win&win yani kazan&kazan bu kadar basit 🙂
  • O yediğimiz et’ler şeker’ler insanı daha da yoruyor.Ha et olayına karşı değilim bilen bilir Canan Karatay ‘cıyımdır 🙂 .Et tabii ki yiyeceğiz.Ama akşamları değil öğle yemeklerinde yersek vitamin almış oluruz ve gün içerisinde hareket ettiğimiz için kiloda yapmaz,ama bu sevgili Bülent Ersoy gibi bir öğünde 10 kg değil. 🙂
  • Benim okuyucularıma demek istediğim ve yememeleri için söylediğim ürün ŞEKER ve şeker ürünleri.
  • Zaten meyve ve sebzede şeker yeteri kadar var yani bizim bedenimize yetecek kadar.Bunu da abartmadan tatlı krizlerinde şimdi bahar geldiği için güzel tariflerim olacak.Hemen patlatayım bir tane 🙂
  • Kendi evimizde yaptığımız yoğurt,Amerika da yaşayan arkadaşlarıma greek yoğurt marketlerde var.Çilek yada kaldığınız ülkelerde ne varsa meyve,bir tatlı kaşığı tarçın çok az bal koyabilirsiniz unutmayın çok az bir çay kaşığı. :)size mükemmel bir tatlı.Ve hemen aklıma gelmişken söyleyeyim fıstık ezmesi.tatlı krizlerinde elmaya sürüp yiyebilirsiniz.Ara öğün.Bir ara evde fıstık ezmesi yapalım çok kolay ve sağlıklı.Yakında yazarım. Birde kırmızı biber var ya hani paprika o nasıl tatlı birşeydir yaw.sabah kahvaltıda yedikten sonra tatlı birşey görmek istemiyorum.Tatlı sevenlere tavsiye:)
  • Temiz beslenme için önce kızartmalardan,pilavdan,ekmekten,işlenmiş bütün ürünlerden,kapalı paketlerden kurtulalım yeter,geriye kalan bütün meyve sebze,hayvansal gıdalar,tereyağı,zeytinyağı,fındık yağı,kara buğday makarna,bol su hepsi bize kalıyor. 🙂
  • Dünya’da clean eating adıyla temiz beslenme akımına başlayan inanamayacağınız kadar çok insan var.Ayrıca spor,yoga,meditasyon aslına bakarsanız hepsi birbirine bağlı şeyler. Zincir gibi.
  • Diyet yapıyorsanız bedeninize önem veriyorsunuz,spor yaparak vücudumuza önem veriyoruz,ruhumuz ortada kaldı.En önemlisi meditasyon.Ruhunuza yatırım.Diyet yapıp kilo verdiniz,dinç bir vücut yaptınız birşey eksik değilmi ??
  • Bununla ilgili bir yazım olacak ilgi alanımdır. 🙂 Yoga&Meditasyon
  • Diyeceğim temiz beslenmek en başa gelirsek temizlikten başlıyor.Bir zincir gibi temiz beslenmek yaşınız kaç olursa olsun enerji demektir.
  • Bol şekerli ve işlenmiş ürünleri yediğimiz sürece ve evde kendimiz yemek yemediğimiz sürece hep yorgun hep bitkin ve de hep sinirli olacağız bunun başka bir açıklaması olamaz. İçeride ne varsa dışarıya o yansır.
  • Daha mutlu ve sağlıklı günler yaşamak için ne yediğimize ve ne içtiğimize dikkat etmeliyiz.Tecrübelerimden söylüyorum size sağlıklı yaşam kulvarına girdiyseniz ve meyve sebze su tüketiyorsanız başka birşey istemiyor beden.
  • Ben kızartma şeker yağ olmasın herşey den az az yemeyi seviyorum. Ama benim canım baklava çekmiyor mesela buda temiz beslenmekle alakalı diye düşünüyorum çünkü artık vücudum alıştı ve gereksiz hiçbirşeyi kendi istemiyor. Hayatımıza yeni şeylerin girmesine izin vermeliyiz mesela granola evde pekmezle kendim yapıyorum ve gün içerisinde bayılıyorum tırtıklamaya hem sağlıklı hem leziz yoğurt’lada mükemmel bir karışım oluyor.
  • Mesela kinoa,mesela chia mesela bahar temizliği yazalım detaylı bir şekilde.
  • Yani sebzeler, meyveler, hayvansal gıdalar ve tahıllı yiyeceklerden oluşan yani doğanın bize armağan ettiği tüm nimetlerden yararlanmak.Fabrikasyon ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak. Spor yapmak ve kendinizi sevmek.Bol renkli tabaklar yapmak.Bol sebze,  Bol meyve,Bol Enerji
  • Çok okuyorum ve yardımcı olacak arkadaşlara deneyimlerimi ulaştırmayı çok seviyorum.
  • Herkese Bol Sağlıklı Günler
  • 8d11005c1f137b8f58e1f0db6871fb58

 

Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

Detox su

05d17f6d5f3da4880d465e387d584f62

  • Detoks, vücudumuza çeşitli yollarla giren ve atık madde olarak dışarı atılmayı bekleyen zararlı toksinlerden kurtulmaktır. Detoks diyetinde vücuttaki toksinler atılır. Bunu gerçekleştirmek için de detox diyeti boyunca kırmızı et, balık, süt, süt ürünleri, ekmek ve tahıl ürünleri gibi gıdalar kesinlikle tüketilmez.
  • Bu okuduğunuz sayfanın devamı var bu arada altındaki mavi yazıya tıklarsanız devamını ve fotoları görebilirsiniz.
  • Öncelikle detoks’un olayını anladıktan sonra gelelim ünlük rutinimize,günde 3 litre su içmemiz gerekiyor ve bazen gerçekten su içmek zorlaşabiliyor,bunun içinde mevsimindeki meyve ve sebzelerden yararlanabiliriz.Hemde sevdiğimiz meyvelerin aromasını saldığı suyumuza daha lezzet veriyor.Ben herşey den önce görsele önem veren bir canlıyım.İçtiğim su veya yemek olsun benim için öncelik görselliktir.
  • Detoks adı altında yapılan diyetler var ve ben detoks’u diyet olarak yapmadım ama zaten dikkat ettiğim ve yaz kış detoks suyu kullanırım.suyun içinde nar limon yada mevsiminde ne varsa hoşuma gidiyor ve aynı zamanda içimi ve sunumuda çok şık oluyor.
  • LİMON’LU BUZ KÜPLER yazımı okuyanlar bilir,limonu her zaman içeceklerimde tüketmek istiyorum.Bana iyi geldiğini düşünüyorum.Hem yağ yakma açısından hemde tazelik açısından.Limon lar mevsim açısından bitmek üzere olduğu için buz küpler halinde dolabımda saklıyorum ve sıcak günlerde buz gibi kullanıyorum.
  • Bugün kullandığım suda çilek,salatalık,limon tabiki taze nane yaprakları.Hepsi birbirinden faydalı ve aromalarını çok sevdiğim meyveler.Dolayısı ile su’da şahane oldu.Tavsiye ederim.
  • Evde bunları yapmak kolay,dünya’yı gezen ve çok çalışan arkadaşlarımda var.Onlar içinde aynı şeyler geçerli artık su mataraları var(mug) herkesin,yoksada çok pahalı birşey değil içine sabahtan çilek,salatalık,limon ve taze nane yaprakları koyup bütün gün bittikçe su koyup akşama kadar içebilirler.Bir içimde meyve aromaları bitmiyor. 🙂
  • Taze naneyi nereden bulacağız şimdi diyen arkadaşlar,bahane üretmek yok yaz geliyor ve hayatımıza güzel şeyler katmak zorundayız. Çok çalışıyor,çok geziyor olsanız da eninde sonunda markete uğrayacaksınız. 🙂
  • Artık marketlerde küçük saksılarda kendiniz evinizde yetiştire bilin diye satılan sebzecikler var,sebzecik diyorum elinizin altında maydanoz,fesleğen taze nane olsun diye. Her yerde satılıyor.
  • Daha bunlar gibi bir sürü detoks suları yapacağız ve evde kendi yaptığımız yoğurtlardan dondurmalar.Yaz daha sağlıklı,daha fit geçireceğiz ve enerjimiz yükselecek.
  • Hemen başlayın büyük bir sürahiye Afiyet Olsun.
  • 0041c836493461120f825761d5ba30f0
Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

Limon’lu buz küpler

LEMON-WHOLE (1)

  • Selam Arkadaşlar yaz gelirken ve bizlere güzel Detox suları,doyurucu ve aynı zamanda şeker tüketmeyelim de yaz geliyor 35 gün kalmış,kilo almayalım diye uğraşırken çok güzel bir tarif buldum.Limon’dan küpler. Çok güzel fikir ve limon’un yağ yakıcı özellikler’ ini de bildiğimden benim için süper ötesi bir tarif olmaktan çıktı,gözlerim parladı ve hemen yazmak,paylaşmak istedim sizlerle. 🙂
  •  Limon dan küpleri görünce aklıma bir sürü fikir geldi,hem normal suyumuza limon küplerimiz ve taze nane yaprakları ,hem yeşil çayımıza hem de normal çaylarımız da rahatça kullanabileceğimiz,aynı zaman da misafirlerimize sunum yaparken çok şık görüneceğini söylemeliyim.
  • Malzemelerde herkesin bahçesinde yeni çıkmış organik limonlar ve içme suyu.
  • Blender fotosunu resmin altına koyuyorum.
  • 2 adet büyük organik limon
  • 1/2 su bardağı su
  • Limonları güzelce yıkıyoruz ve c vitamini deposu kabuklarıyla birlikte küçük küçük doğrayıp blender a atıyoruz..Daha sonra su ekliyoruz. Birkere daha geçiriyoruz.
  • Evinizde herhangi buz kalıplarına koyup 10 saat buzdolabında bekletiyoruz.
  • Limonlu buz küplerimiz hazır evimizde tertemiz,sağlıklı ve detox. Daha ne olsun.
  • Afiyet Olsun.
  • LEMON-WHOLE
Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

Avokadolu Humus

734b22182d1d59f8332883a62f8739dc

  • Herkese Merhaba yine çok sağlıklı ve doyurucu,sandviç’lerinizde kullanacağınız bir tarif.
  • Avokado meyvesinin faydalarını daha önce yazmıştım.Alkali ve antioksidan içeren E vitamini yüksek, anavatanı meksikalı bir meyve.
  • Yıllar önce normal meyve gibi soyup yediğimde bu ne beeee demiştim.Nasıl yeneceğinden habersiz. 🙂
  • Sonradan öğrendikten sonra avokado’yu çok seviyorum ve faydalarını bilip yemek daha bilinçli.
  • Bilirmisiniz bilmiyorum ama ben humus’u yeni keşfettim sayılır.Ailem izmir’de yaşadığı için daha çok zeytinyağlılar ile büyümüş bir kişi olarak,tariflere bakarken keşfettiğim,denediğim bir sos türü.Öncelikle nohutu sevdiğimden denemek istedim güzel oldu çok doyurucu ve sağlıklı.Yapılışıda çok kolay.
  • Daha sonra yabancı yemek tariflerine bakarken avokadolu humus’u keşfettim.Hemen yaptım ve muhteşem oldu.Dediğim gibi avokadoyu alıp öylece yiyemezsiniz ama sos tarzı yada salata formunda yaparsanız tadından yenmez.
  • Malzemeler:
  • Nohut 400 gr
  • 2 yemek kaşığı tahin
  • Sarımsak(ne kadar isterseniz)
  • Zeytinyağı 5-6 yemek kaşığı
  • Avokado 1 adet olgunlaşmış
  • 1 Limon suyu
  • Maydanoz
  • Kırmızı biber
  • Kimyon
  • Tuz
  • Karabiber
  • YAPILIŞI:
  • Bir rondo olursa evinizde işimiz çok kolay.Bütün malzemeleri rondomuz da karıştırıyoruz.pürüzsüz olana kadar.En son ikiye ayrılmış çekirdeği çıkartılmış avokadoyu atıyoruz ve tekrar karıştırıyoruz.Bu kadar basit ve mükemmel leziz doyurucu sandviçlere,ekmeklere sürebileceğimiz meze.
  • Afiyet Olsun.
Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

I love makarna

43209222365eb01b49c4bd72d9e77356

  • Selam arkadaşlar.Herkese merhaba.Konumuz makarna.Çok sevdiğim makarna.
  • Yıllar önce herkes,makarna kilo yapar yemeyin gibi lafları duyar gibiyim.Bilmeden ve araştırmadan yazmak çizmek ata sporumuzdur. 🙂
  • Makarna’nın kilo yapmadığını artık herkes biliyordur.Tabi birde şöyle birşey var,makarna kilo yapmaz ama sosu kilo yapar.Onun farkına varalım önce.Bol soslu,kremalı,kıymalı ve bir sürü makarna çeşitleri var dışarıda.Bunları yersek çoookkkk kilo alırız çokk. 🙂 İmkanımız varsa her zaman söylüyorum evde tertemiz kendi bildiğimiz ürünler ile kendi yemeğimizi yapmak.Tabi buda ayrı bir konu maddesi.Herkes yemek yapmayı sevmez.Herkesin farklı alanları var.Ama yemek yapmak, sağlık’lı hayat yaşamanın içine dahil.
  • En azından kendinize yemek yapmayı görev bilin.Kendiniz için.
  • Makarnanın Marco Polo tara-fından Çin’den 13. yüzyılda italya’ya getirildiği söylenmektedir.Hala kavga etmektedirler.Herkesin bildiği makarna İtalyan yemeğidir.Ve saygı duyuyorum makarna’yı icad edenlere. 🙂
  • Zaten herkes makarnayı çok sever ama kilo yapıyor diye mahrum ediyor kendini.Kara listeye almışlar zamanında italyanlar.Kilo yapıyor diye ama artık günümüzde daha başka bakıyorlar olaya.
  • Herşeyden yiyin ama az yiyin gibi.
  • Ayrıca makarna’yı sürekli yiyen bir insan olarak tavsiye ediyorum ki sosun içinde abartı katkılar olmazsa mükemmel bir öğündür.
  • Hem fırında olur,hem tencerede olur,hemde salatası olur ve mükemmel olur.
  • Ben çok fazla rejim diyet gibi şeyleri bilmezdim bu yaşıma kadar her yemeği fazla fazla yedik artık diye düşünüyorum.Bende her sene yaz geliyor diye diyet yapanlar listesine girmeden sağlıklı hayat yoluna girdim.Ve sağlıklı yaşamak için rejim,diyet gibi şeylere inanmıyorum.Herkes kendi bünyesini ve nelerden kilo alıp rahatsız olacağını bilir.Daha öncede dediğim gibi beyaz un ve onun makarna’sıda bana yaramıyor mesela.
  • Uzun zamandır kullandığım makarna markası Barilla’dır.Bilmek isteyenler için yazıyorum.Başka makarna bilmem nasıl yapıldığını da bilmem.
  • Birde Barilla nın karabuğday makarnası çıktı.Hemen denedim ve hem müthiş lezzetli hemde tok tutuyor arkadaşlar.Fiyatı da uçuk bir rakam değil.Normal makarna fiyatı. Tavsiyedir hem sağlıklı yaşamaya yeni başlayanlar,hemde makarnasız kalanlara.
  • Şimdi geldik en önemli konuya,MAKARNA yapılışı.
  • Etrafımda gördüğüm herkes marketten almış bir makarna gelmiş atmış suya kaynatmış ta kaynatmış iyice hamur olmuş,sonra birde onları soğuk suya tutmuş bütün mineraller gitmiş.Makarna sanmış 🙂
  • Maalesef okumuyoruz işte herkes başkasından görmüş ezber makarna yapıyor.Sonrada ay ben çok kilo aldım bunda diye dert yakınıyor.
  • Ayol ne marka aldın,arkasında ne yazıyor nasıl pişer bu okusana.Yok ezber makarna. :))))
  • Ben bir iş yaparken önce özüne inerim.Çok basit makarna.Bu italyan’lar bunu nasıl yer,nasıl yapar.Aslında herşey çok açıklayıcı ama biz okumuyoruz.Kuran’da bile ilk OKU demiş ALLAH.
  • Ben Barilla makarnayı arkasında yazıldığı şekilde,al dante yapıp yiyorum.Gerçek yerinde yapılmış gibi.
  • Şu an yaz geldiği için bol domatesli ve yine çok sevdiğim fesleğen ile birlikte yapıyorum ve inanın bana dışarıda yediğinizden bin kat daha faydalı ve sağlıklı.
  • Çocuk’luğumuzdan beri yediğimiz bir şeydir, ama öğrenci işi bağımlılık yapar,öğrenci arkadaşlar bilir.Şimdi artık insanlar daha farklı bakıyorlar hayata,sadece haşlayıp yemiyor makarnayı,peynirli,domatesli aklınıza ne geliyorsa avokado’lu,brokoli’li makarna’ya kadar.
  • Nasıl seviyorsanız makarnanızı Afiyet  Olsun
  • 3fa20bae05f7a41f90ee8b7b0829e4d3
Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

Lavaş pizza

b20c1f76d1346dacc986105cf49b4757

  • Selam arkadaşlar.Hep salata yiyerek sağlıklı da olunmaz tabiki. 🙂 Canım pizza çekti ama bunu akşam değil,sabah kahvaltısında lavaş ile yaptım.Hem sağlıklı hemde nefis bir pizza yedim.
  • Akşama kadar da tok tuttu ve arada atıştırmalık ta yemedim.
  • Malzemeleri yazacağım ama asıl tarifi aldığım ve her zaman yemeklerini takip ettiğim ve çok kalorili bir yemek değilse ,hemen denediğim tek yemek sitesi diyebilirim.İDİL TATARİ.link’i burada olacak.
  • Tam buğday lavaş (Heryerde var.Rahatlıkla bulabilirsiniz)
  • Taze kaşar
  • Domates salçası
  • Biber(kırmızı,sarı isteğe göre)
  • Sucuk(Malzemeleri kendi isteğinize göre değiştirebilirsiniz)
  • Salam
  • Sosis
  • Tuz
  • Kekik
  • Karabiber
  • Attığım link’te margarin kullanıyorlar.Ben azıcık gerçek tereyağı kullandım.Vücudumuzun yağa ihtiyacı var ama trans yağ kullanmıyoruz sağlıklı yemek yiyenler.İsterseniz zeytinyağı da kullanabilirsiniz.
  • Ve bugün ilk defa denedim ve gerçekten çok beğendim,spor öncesi enerji verdi.
  •  Afiyet Olsun.
  • https://www.youtube.com/watch?v=AT0jt4t2hdQ
Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

Şeker Problemi

ddac11e53d90fc34fbe11fa601ed56ed

  • Bu şahane şeyi kim yemek istemez?Herkes yemek ister diye düşünüyorum.Çok güzel,çok şık ve ambalajı kalite görünüyor.Bunu hemen mideme indireyim bari diye düşünen herkes. 🙂 Başlıyoruz Tatlı görünen acı gerçekler ile.
  • Bu yazımda hem bugüne kadar yaşadığım tecrübeleri,hemde önemli hocalarımızın link’lerini ve tavsiye kitaplar önereceğim.
  • Sonuçta bunları, hayat denilen yolda tecrübe edinmiş ve kendi ruhuma eklemiş bir ruhum ben.
  • Şeker, biz bilmeden bilinçsiz bir şekilde çocukken ve ebeveyn’lerimizde bilmeden yemeğe başladığımız bir alışkanlık.Ama artık çocuk değiliz.Olay kökten geliyor maalesef ama değiştirmek te bizim elimizde.
  • Anne sütü ile başlıyoruz şeker almaya.
  • Ben şimdi buraya bir sürü bilimsel şeyler yazsam da, eğer gerçekten bunun bilincinde değilseniz asla bu alışkanlığınızı değiştiremezsiniz.Araştırdığım yerlerde kokain bağımlılığı ile bir olduğunu söylüyorlar bilim adamları.
  • Zaten çok tehlikeli bir zehir olduğunu herkes biliyor artık.Ama kimle konuşsam Canan Karatay hocayı sevmez. :))) Şeker yemeyin dediği için,ekmek te şeker bu arada,bu arada o yediğiniz beyaz pirinç te.
  • Önünüze toz şekeri getirip çorba kaşığı ile ye deseler yermisiniz?Hayır
  • Ama beyaz pirinç pilavını kaşık kaşık yiyiyorsunuz.(Şeker)
  • Bizim ülkemizde bilinçli insanları sevmezler,herkes birbirine benzemek ister.Nitekim de öyle.Tıpta adı Sürü psikolojisi.
  • Eğer o psikolojide olmak istemiyorsanız, tamamen sizin elinizde.
  • Şeker’i bırakın ama sadece çaya kahveye atılan şeker değil ki maalesef,yediğimiz,içtiğimiz herşey bolca şeker’li.
  • Bu olaydan sadece çaya şeker atmayayım,maşallah çok sağlıklıyım derseniz 🙂 yine kendinizi kandırmış olursunuz.
  • Artık farkına varıp bilinçlenip gerçekten yediğiniz şeylere dikkat etmek.Çok zor değişim (offffffff biliyorum ama zor,seslerinizi duyuyorum şimdiden) ama insan denilen canlı çok önemli bir makine ve eğer isterse herşeyi yapabilir.Zehir’imi bırakamayacak.hıh :))
  • Önce bakalım bu şeker sadece enerji veriyo sanıyor herkes.Birçok bilim insanı, hayatta kalma mücadelesinde şekerin kilit bir role sahip olduğunu, bu nedenle şeker arzumuzun içgüdüsel olarak kamçılandığını iddia ediyor.
  • Aşırı şeker tüketimi sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir. Şeker, “mutluluk hormonu” olarak bilinen serotonin hormonunun salgılanmasını tetiklediği için keyif verici işlev de görür.
  • Şekerin verdiği bu ani ‘keyif’ duygusu, kutlamalarda ya da kendimizi ödüllendirme ve rahatlatma anlarında tatlıya başvurmamızın nedenlerinden biri.
  • Fakat şeker insülin artışını tetikler. Çünkü vücudumuz kandaki glikoz seviyesini normale çekmeye çalışır. Bunun sonunda yaşanan ‘şeker çöküntüsü’ daha fazla tatlı yeme arzusunu kışkırtarak aşırı tatlı yeme döngüsünü doğurur.
  • O zaman niye yiyiyoruz biz bunu can dostlar.Hem bu kadar fazla yemek yiyerek organlarımıza yazık ediyoruz daha sonra hastalıklar ve depresyonlar daha da fazlası mutsuzluk ve anksiyete ve bir sürü şey…
  • Bilinçli olmak zorundayız eğer söz konusu biz isek,kendimize iyi davranmalıyız.Ne yediğimize ve ne içtiğimize dikkat etmeliyiz.Hareket etmeliyiz.Salonlarda saatlerce biryere varamayacağını bilerek koşmak.Temiz havada tertemiz yürümek mutluluk hormonlarımızı tavan yapar.
  • O zaman herkes kızıyor bana şimdi,sakin olun aynı doğal şeker meyvelerde de var.Onları kullanacağız.
  • Şeker olayını üzerinizden attığınız zaman şeker dedektörü gibi oluyorsunuz,bir tane toz şeker bile içeceğinize girse içemiyorsunuz.Mide kaldırmıyor.Doğal değil işte anlayın.vücudumuz bizden daha akıllı bunu da unutmayalım.En fazla 1 yada 2 gün şekersiz içmeyi deneyin hemen alışacaksınız zaten ben yaptım herkes yapabilir.Şekersiz içemiyorum derseniz çayı bırakın.
  • Birde not:Dünya da, kahveye asla şeker atılmaz.Atan varsa kesin türktür.:)Kahve yi bozuyo şeker.Kahve sek içilir.
  • Ve işlenmiş şeker yerine bir sürü meyvelerimiz var,yazda geliyor şuan tam şeker bırakma zamanı.Tabi meyvenin içindeki şeker diye homini gırtlak hepsini yememek herşeyde olduğu gibi kararında.
  • Çünkü meyvelerde de “FRÜKTOZ” isimli bir şeker var ve früktozun da fazlası tıpkı bakkal şekeri gibi etki ediyor. O da insülin direnci, karaciğer yağlanması, ürik asit artışı, trigliserid yükselmesi ve kilo yapıyor.
  • Marketlerden aldığımız kapalı ürünlerin hepsinde bolca şeker var ,meyveli yoğurtlarda,dondurmalar da,şimdi bunları yemiyecekmiyizzzzzzzz 🙂
  • Tabiki yiyeceğiz hemde en sağlıklısını.Evde kendimiz yaptığımız veya annesi yapanlar yoğurdumuzu alıp içine çileklerimizi koyup mis gibi meyveli yoğurt yiyeceğiz.
  • Yaz geliyor ve tariflerini buradan yazacağım sizlere hep beraber bir akım başlatalım.sağlıklı hayatlar diye.Unutmayın bir kişi bir kişidir.Üşenmek yok hiçbirşeye.Hep beraber sağlıklı ve güçlü kalkacağız.Hayat değişim dönüşüm.
  • Meyvelerden smoothie ler,sağlıklı dondurmalar,yulaf tan kurabiyeler.Yani tatlı yemek için illa şeker’e gerek yok.Doğal’ı var zaten.Karbonhidrat’ı okumuşsunuzdur,kötüleri bizi tatlı krizine sokuyor dikkat.Oradan başlıyor sorunlar.
  • Evde kendimiz granola yapacağız.Sağlıklı pekmez’imizle.
  • Tatlı krizine girenler yeşil elma üzerine toz tarçın döküp yesinler.Hemen geçiyor ve tarçın kan şekerini düzenliyor tatlı isteği son buluyor.
  • Bitter çikolatayı anlatmıştım.Yurt dışında yaşayan,arkadaşlar bilirler %80 %90 kakao su bulunan mükemmel çikolatalar vardır.
  • Eskiden bende pazara gitmeyi hiç sevmezdim.Marketten herşeyi alır geçerdim.Şimdi taze taze meyve sebzelerimi kendim seçerek alıyorum.bilinç.
  • Herkesin vakti olmayabilir,çok yoğun çalışıyor da olabilirsin ama pazara giden biri vardır.İş yerine kendi yemek ve sebzelerinden al yanına.Dışardan yediğimiz sürece ne yediğimizi nasıl yapıldığını bilmeden tüketeceğiz.Bilinmeyen den korkulur.Korkun.
  • Gerçek anlamda bol su içtiğimiz sürece bunların hiçbirisi ile karşılaşmayacağız.kesin bilgi
  • https://onedio.com/haber/canan-karatay-ekmek-ve-seker-kokain-gibi-bagimlilik-yapar-751593
  • indirBu kitap amerika’da yayımlanmış ‘tatlı zehir’ diyor.Türkiyede aynı kitaplar var.Tavsiye edeyim Canan Karatay kitapları.
  • str2_tnsfood2_cb_1-770x470
  • Beni atın buraya :))
  • Evren’in en güzel yiyecekleri.Sağlıkla değişim yolunuz açık olsun.
  • Afiyet Olsun
Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

İyi Karbonhidrat Kötü Karb.

16465086_142684396242870_2513149544309456896_n

  • Öncelikle sağlıklı beslenmeye başlamak için önce hayat’ı değiştirme şartı,sonra da ne yediğimizi tanıma evresi.
  • Herkes yediğimiz karbonhidrat ve protein leri biliyordur mutlaka ama çok araştırıp gerçekten bildiklerini sanmıyorum.
  • Okuyup araştırmadan ve gerçekten işin içine girmeden yanlış bilgi topluyoruz.
  • Ve kötü karbonhidratların vücudumuza girmesiyle birlikte,şeker bağımlısı insanlar oluyoruz.(bunun hakkında ayrıca bir yazım olacak)
  • Önce neler yediğimizi öğrenelim.Sabah nasıl başlarsak güne, öyle devam ederiz.
  • İYİ KARBONHİDRAT’LAR:Tam tahıllı ekmek, kepek gevrekleri, yeşil koyu sebzeler, taze meyveler,kurubaklagiller karbonhidrat kaynaklarıdır.
  • Lif ve besin açısından zengindirler
  • Daha az kalori alarak,tok olmamızı sağlar
  • metabolizma yı uyarırlar
  • Yulaf
  • Bulgur
  • Meyveler
  • Yeşil sebzeler
  • Tatlı patates
  • KÖTÜ KARBONHİDRAT’LAR:Kötü karbonhidratlar genelde “tüketici dostu” yapılabilmeleri için doğal besinlerinden ve liflerinden ayrılmış, işlenmiş yiyeceklerdir.
  • Şeker ve tatlılar
  • Mısır
  • Şekerli kahvaltı gevrekleri
  • Meşrubat ve şekerli içecekler içecekler
  • Beyaz ekmekler
  • İşlenmiş şekerler
  • Patates
  • İnternet’te bu bilgileri kolaylıkla bulabilirsiniz.Daha fazlasını.
  • http://www.aysetolgaiyiyasam.com/karbonhidratlar-nelerdir
  • Mutlaka izleyin video’yu bilen bir hoca dan sağlıklı bilgiler.
  • Benim hayatta sağlıklı beslenme’ye önem verip,spor yapan(çocukluğumdan beri) bir kadın olduğum için,bildiğim okuduğum ve hatta araştırdığım konuları sizlerle paylaşıyorum.
Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

Alkali yiyeceler(ALKALİNE FOODS)

  • 2a21280bc022fb224893e9c6ce046080
  • Resim de de görüldüğü gibi alkali yeşil yiyeceklerimiz.
  • Başta ıspanak.Ben artık ıspanak’ı salatalarım da çiğ tüketiyorum.Dünyada çiğ beslenmek diye bir akım var.Hepsini çiğ yiyemesek de çünkü türk mutfağı,anne’lerimizin bizlere çocukluğumuzdan beri yapmış olduğu yiyecekler.Alışkanlık diyelim
  • Her ne kadar artık o yeme şeklimi değiştirsem de yavaş yavaş,  çokkk eskilerde olduğu gibi çiğ yemenin daha sağlıklı olduğunu düşünüyorlar.
  • Kale :Kale bitkisi, lahanaya benzer, salatalarda ve yemekle kullanılan, dünyada çok tanınan Türkiye’de ise pek tanınmayan bir sebze. Acımsı ve baharatlı bir tadı var.
  • Salatalık:Şu an pazarlar da bir sürü ve taze hem sabah kahvaltısında hemde akşam yemeklerinde yenebilir muhteşem bitki.Cacık olayı 🙂
  • Brokoli:Çocuklar ve erkekler sevmesede en sevdiğim brokoli,havuç,karnabahar salatası.Sarımsaklı ve bol limonlu.mis
  • Avokado:Yine alkali yine antioksidan,müthiş salataları var.kahvaltıda bile yada salatalarda kullandığım güzel bir alkali.
  • Kereviz:Çok sevilir.Artık kereviz saplarını salatalarda,çiğ kereviz mezeleri yapılıyor.ve müthiş.İleride tariflerini eklerim.
  • Dolmalık biber:Güçlü bir Antioksidan .Çok fazla pişirilmesini istemiyorum artık.Vitamin lerin öldüğünü düşünüyorum.Daha diri sebze yemeyi seviyorum.
  • Ben makarna yı da al dante(az pişmiş) severim.Aynı şekilde sebze leride diri az pişmiş seviyorum ve tavsiye ederim.Alıştığınız zaman kesinlikle hamur gibi çok pişmiş yiyecekleri yiyemiyorsunuz.
  • Alkali günler diliyorum herkese.
  • Afiyet Olsun.
  • Bon Appetit.
Kategoriler
Genel

Motivasyon ve yaz geliyor.

06dc95faa53d16a7ea3e4d034fc8c501

  • Daha önce ki yazılarımda da bahsetmiştim.Tekrar bir olmamız ve motivasyon yükselsin diye tekrar yazmak istedim.
  • Değişim,Dönüşüm zamanı.
  • Eski bildiğimiz herşeyi unutmalıyız kızlar diyorum özellikle.çünkü biz kadınlardan başka kimse sağlıklı yaşamayı ve fit olmayı düşünmüyor.Küçük bir azınlık ta var ama artık gerçekten eskisi gibi değil.Artık daha bilinçli bir nesil geliyor.
  • Bunları yazarken spor yapalım herkes atlet olsun demiyorum,yada zayıflayıp zayıflayıp manken olalım demiyorum bunu anlayalım önce.
  • Kendi yaşam yolumuzda,sağlıklı ve fit olalım diyorum.Aynı zaman da bu bizim ruhumuza hatta gözümüzdeki fer’e yansıyacak.Çünkü kendimize saygı duyacağız.Bedenimiz ve ruhumuza bakar isek,hayat ta bize daha güzel kapılar açacak ve bundan 100%100 emin biriyimdir.
  • Kitap okuyan arkadaş lar bu yolu bilirler.Uzun bir yoldur.
  • Olaya rejim yada diyet kulbunda başlarsak sıkılır aynen geri döneriz.
  • Ama hayatımı değiştiriyorum,bu yaşıma kadar herşeyi yedim ve hiçbir faydasını görmedim,görünmez oldum gibi kendinize telkin ederseniz.Gerçekten de hayat’ınız değişir.
  • Öncelik le yediklerimizi,içtiklerimizi gözden geçirmeliyiz.Gerekirse yazın lütfen.
  • Ve çok su içiyorum aslında desek te gün içersinde bunu unutuyoruz.2 LT su içtiğimizden eminim olalım.Sağlıklı hayat ve yoga ile kafayı bozmuş biri olarak gün içersinde su içip içmediğimi kontrol ediyorum.
  • Şeker,tuz,un özellikle ekmek hayatımızdan çıkardıktan sonra oh be diyeceğimiz yediklerimiz.10 yıldır şeker tuz kullanmıyorum.Dedim ya yol uzun.
  • Ve yine spor yapmaya vaktiniz olmayabilir.Yürüyüş,yürüyüş,yürüyüş.
  • Akşam 19:00 a kadar yemek yedik.Artık uyuyana kadar su içiyoruz.
  • Günde 2 bardak yeşil çayımızı,limonlu içiyoruz.
  • Yaz geliyor ve herkes bir güzelleşsin.Biraz gayret.Yaşam tarzımızı değitiriyoruz.Daha kaliteli günler için.Ruhumuzu dinlendirmek için.
  • 3 Sihirli kelime “Az yemek, az uyumak, az konuşmak”.Bütün dinlerde vardır.
  • Yine bu kelimeleri araştırırsak göreceğiz ki derin düşüncedir.öyle okuyup,anlayıp geç değildir.
  • Tabi bunları yaparken vakit ayırıp hareket etmemiz gerekiyor sevgili dostlarım.İster evinizde ister dışarda.Hatta iş yeriniz de bile yapabiliceğiniz 7 dakikalık hareketler mevcut.
  • Bu zor ama bahsettiğim hayat,eğer bir girerseniz bir daha çıkamayacağınız cennet bir yol. 🙂
  • Herkesin yolu sağlıktan geçsin.
  • 64de9a2427622c4ffe750401c3d094ca
Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

Türk Kahvesi

70ccdcbdc5dbf7152432b63a47b8e773

  • Madem herkes gerçek kahve içmek ister,Has kahvemiz ve türk kahvemiz hakkında konuşalım dedik.
  • Herkes Türk kahvesi’ni çok sever,etrafım’dan,dostlarım’dan,arkadaşlarım’dan bilirim.
  • Ama benim için türk kahvesi yine çok özeldir.Sanki hüscrelerime işlemiş gerçek has kahve.İsmini,kokusunu,köpüğünü ayrı severim.
  • Hele birde mangal da yapılırsa değmeyin keyfime. 🙂
  • Şimdi diğer kahveler den önce türk kahvemiz vardı.Sonra dan çıktı granüller felanlar.(falanlar) 🙂 (felan’ları şaka yaptım diksiyon hocam duyarsa parçalar o derece) hahaha
  • Gerçek kahve içmeyi çok sevenlerden olarak,ilk başta sabah türk kahvemizi içip hayata öyle başlarız.
  • Filtre hakkında ne düşündüğümü biliyorsunuz zaten.
  • Bu arada Türk kahvesi,hazırlama metod’un adıdır.Kendine özel tadı,köpüğü,sunumu özgünleşmiş ve geleneksel hale gelmiştir.
  •  Dünya üzerinde telvesi ile sunulan tek kahve çeşididir.
  • Birde bilenler bilir,Amerika’da ermenilerin sattığı benzer bir kahve vardır.Ama Türk kahve’sine benzer.
  • Kahve, kanda bulunan kolesterol seviyesini dengeler ve aşırı dalgalanmasını önler.
  • Kullanılan ağrı kesicilerin, etkilerini yarı yarıya varan oranda artırdığı görülmüştür.
  • Kolesterol üzerinde denge etkisine sahip olduğu için kalp hastalıklarının birçoğunu önler.
  • Sindirim sistemi üzerinde etkisi vardır.
  • Bağırsak hareketlerini düzenlemede yardımcıdır.
  • Türk kahvesinin telvesi ile masaj yapılabilir.Selülit gibi cilt problemlerine etki eder.
  • Cildimizi nemlendirir.
  • Kahvenin içinde antioksidan bulunur ve kanser gibi ciddi hastalıklara karşı önleyicidir.
  • Baş ağrılarına ve kemik ağrılarına iyi geldiği gözlemlenmiştir.
  • Ayrıca hekimler ve diyetisyenler yağ yaktığını söylüyorlar.Özellikle Canan Karatay diyorsa kesin doğru bilgidir.
  • TABİ HERŞEYİN FAZLASI ZARARLI OLDUĞU GİBİ TÜRK KAHVESİNİN DE GÜNDE 3 FİNCANDAN FAZLASI ZARARLIDIR. 
  • AFİYET OLSUN
  • cec09528d987e4df1800999633507e54
Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

Filtre Kahve

2038407a1c8b970114ba38cdc9bae31f

  • Yine güzel bir bilgi ile karşınızdayız.Granül kahve ve filtre kahve arasındaki fark.
  • Herkesin market’ler den satın aldığı ve evlerinde ve ofislerin de kahve diye içtiğimiz hazır kahve’ler kahve değil sevgili arkadaşlarım.Bende ilk duyduğumda şok olmuştum.Çünkü yıllardır içtiğimiz kahve,kahve değilmiş.
  • Tabi bunu bilenler mutlaka vardır  ama azınlık ta olduğumuzu düşünüyorum.Marketten ve bakkaldan alıp içtiğimiz kahve,Kahve içeceği imiş.
  • Ben tabi şok.:) Yıllar önce okul’da iken bir arkadaşım evime filtre kahve makinesi almıştı,ev hediyesi.Ve ne kadar doğru bir hediye almış.
  • Araştırmadan ve merak etmeden maalesef hiçbir şey karşına çıkmıyor.
  • Her şeyi öğrendiğimize göre,filtre kahve,pahalı makine’leri de var ama herkesin evinde içebileceği french press lerde var.French press leri daha uygun fiyatlara satın alabilirsiniz.Gerçekten farkı anlıyorsunuz.Kahve çok özel bir içecek bana göre.
  • Filtre kahve’nin bir sürü faydaları da var tabi.Gerçek kahve ve faydaları.
  • Karaciğerinize faydalıdır.
  • Metabolizmamızı hızlandırır.
  • Besin değeri yüksek olup,bir sürü faydalı öğeleri içermektedir.
  • Parkinson riskini azaltır.
  • Depresyon ve mutsuzluğu önler.
  • Kahve insanı sakinleştirir.
  • Vücudumuzu temizler.
  • Alzheimer olma riskini azaltır.
  • Daha bir sürü faydası var ve internetten araştırırsanız bir sürü bilgiye ulaşabilirsiniz.Ben okurlarıma bir ışık yaktım sadece herkes bilsin istedim
  • Afiyet Olsun Herkese.daf0a8e73663344542302cc161aff531
Kategoriler
Genel

Çilek’li Yaz Salata

9f9cebaff7ac8c2c0de17ab7b5578c3c

MALZEMELER

  • Roka
  • Dereotu
  • Taze soğan
  • Çilek
  • Ceviz

YAPILIŞ

  • Malzemelerimizi yıkayıp kurutuyoruz.Çilekleri en son halka halinde salatanın üzerine bırakıyoruz.
  • Zeytinyağı,nar ekşisi ve elma sirkesi ile sos’unu karıştırıp.Salata’nın üzerine döküyoruz.Ceviz tanelerini üzerine serpin.
  • Aynı tat olması için bir bilgi vermek istiyorum.Nar ekşisi.Piyasada nar ekşisi diye bildiğimiz ürün’ün 2 çeşidi var belki gözden kaçmıştır.Biri nar ekşisi sosu,biri nar ekşisi.Benim kullandığım nar ekşisi kemal kükrer.Gerçekten efsane nar ekşisi.
  • Evime gelen arkadaşlar’ım soruyor aynı olmuyor diye.O yüzden yazdım.Malzemeden dolayı.nar ekşisi sos’u daha başka bir tat.Bu bilgi’yi lezzet açısından paylaşmak istedim.
  • Şöyle de anlayabilirsiniz,nar ekşisi sos’u ucuz,gerçek nar ekşisi pahalıdır.Oradan anlayabilirsiniz.
  • Şimdi den Afiyet Olsun.
Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

Bitter Çikolata

 

  • 636f74aaedd3fbe045a5238c105dbaf6
  • En sevdiğimiz tatlı konu.Çikolatayı kim sevmez.
  • Rejim yaparken yada spor yaparken yediğimiz çikolatalar ve çikolata’lı müthiş  tatlılar vijdan azabı bize.Yedikten sonra uyuyana kadar vijdan azabı.Dayanamadık ve yedik.Çaresi var.
  • Peki bunun yerine yine aynı şekilde ve bize vijdan azabı yaşatmayan, rejim’imizi bozmayan ve tatlı krizlerimizi atlatan bitter’im. 🙂
  • Ve sadece sağlıklı hayat için,zayıflamak için değil bir sürü faydası var bu güzel tatlı bitter’in.
  • Direk bitter çikolata alıp yemek biraz acı gelebilir,ama şu anda herkesin yiyebileceği tatlı bitter’ler var.
  • Eskiden Türkiye’de bitter hak getire.Almanya’dan herkesi akrabası getirirdi.:))
  • Şimdi artık heryerde var ama %70 ve üstü kakao oranı ile alın.kakao oranı daha düşük olanlar bildiğimiz çikolata oluyor ve oda bizim işimize gelmiyor.
  • Kalp rahatsızlıklarına iyi geliyor.
  • Uzun süreli bir enerji kaynağı.(spor yapanlar spor öncesi bir parça)
  • Mineral ve lif deposu.
  • Antioksidanlar ile dolu.
  • Bitter çikolata kan akışını artırır ve kan basıncını azaltır.
  • Cildinizi güneş ışınlarından korur.(bu güneş’e kremsiz çıkın demek değildir.)
  • Beyin fonksiyonunu artırır.
  • Dolayısı ile biz sağlıklı yemek ve yaşamak adına araştırma yapıyoruz ve hayatımızı en kaliteli hale getirmeye çalışıyoruz.
  • Unutmayalım hayat ve alışkanlıklarımız bizim elimizde.
  • Alışkanlık’larımızı organize etmeliyiz.
  • Afiyet Olsun.
Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

Pancarlı Spagetti

  • IMG_4770Selam herkeseeee
  • Çok güzel bir fikir geldi aklıma,kendi turşu’muda kendim yapmıştım evde.
  • EE pazar da olduğuna göre kendimizi şımartma zamanııı:)))
  • Malzemeler:
  • SU
  • SPAGETTİ
  • PANCAR TURŞUSU
  • TEREYAĞ
  • SARIMSAK
  • VE İSTEDİĞİNİZ BAHARATLAR.
  • Suyu kaynattım ve biraz içine pancar turşusu suyu ekledim ve su ile beraber az pembe oldu.
  • Su kaynadıktan sonra rondoda pancar küpleri attım,sarımsak,istediğiniz baharatları koyabilirsiniz.
  • Makarna barilla no:13 spagetti kullandım.Aynısını yapmak isteyenlere.evde olan herhangi bir makarna ile olur.Tadı önemli,rengi önemli,diğmiii?Pembiş spagetti.
  • Her zaman ki gibi tereyağını eritip rondo da çevirdiğiniz sosu spagetti’lerin üzerine dökün ve pembe makarna.muhteşem yemede yanında yat tarzı..:)
  • Üzerine parmesan peyniri rendeledim.
  • Hem pancar,hemde parmesan adı oldu pa-pa spagetti.Pazar komikliği.:)))
  • Afiyet Olsun.
Kategoriler
Genel

Aloe vera mucizesi

  • Aloe vera ile tanışalı uzun zaman oldu ama ben cildimize,bu kadar iyi geldiğini yeni keşfettim sayılır 3 yıl.
  • Bahçe’de tarımcılık yaparken bitki’yi gördüm ve tabi ki araştırdım.İnternette çok güzel bilgiler var ve bayıldım.Tabi internette araştırdım diye, hemen kesin karar veremiyeceğime göre,denemeye başladım.
  • Gerçekten yüzümüze sürüldüğümüzde nemlendirici etkisi yaoıyor ve bugüne kadar kullandığım bütün pahalı ürünlerden güzel bir bitki özü.
  • Ve aynı zamanda sivilce,sivilce izi,yaralara da iyi geliyor.
  • Bitkinin özü onarım yapıyor cilde.Nemlendiricisi bitmek üzere olan bence evine aloe vera almalı.
  • Ben elimin altında olsun diye,balkona koydum bir tane.istediğim zaman kesip kullanmak için.
  • Çok başarılı bir bitki özü,antioksidan.Bunu kullanan yaşlanmıyor.:))
  • Denemekte fayda var.İnternette araştırın isterseniz.Bir çok mucizesi var.Hindistan da kesip özünü meyve gibi yiyiyorlar.aloe-vera-cilde-iyi-gelir
Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

Sağlık’lı yaşam yolu

012190d845c252eab1551be06bdca217

  • Bugün çok fazla araştırmadan ancak yazabiliyorum ve gerçekten yemekten daha doyurucu,daha keyifli bilgiler öğrendim.Tabi bilgi paylaşımı çok severim ve hepsini sizinle paylaşacağım.
  • Tabi birde benden değişik salata ve sağlıklı birşey ler bekleyen arkadaşlarım var.Blog’umu okuyan,yolları kesişen herkes arkadaşımdır.Büyük resme bakarsak hepimiz bir’iz.
  • Dün yine arkadaş’larım ile uzun sohbet’ler yaptık.Çok özel bilgi alışverişi yaptığımızı düşünüyorum.En sıkıcı şey de.Diyet ve zayıflama olayı.:))
  • Ama bende burada yazarak paylaşmak istiyorum ki,okuyan herkese motivasyon olsun.Öncelik le artık dopamin denilen hormonun sadece beyin de olmadığını ve bağırsaklarımızın 2.beyin olduğunu herkes duymuştur.
  • Bu vesile ile artık temel beslenmeyi öğrenmemiz gerekiyor.Belki düşünen,ama bir türlü başlayamayan, pazartesi rejime başlarım bahanesi duyar gibiyim.
  • Değişmek için pazartesi’yi beklemeyelim,istediğimiz an alışkanlıklarımızdan vazgeçebiliriz.Mesela glüten diyim siz börek,pasta,ekmek anlayın.Her ülkeden konuştuğum arkadaşlarım pasta’dan bahsediyor.:))))
  • Ben yazayım yapması size kalsın.Sağlıklı beslenmek demek aç kalmak demek değil.Öncelik le bizim ülkemizde bunu öğretmişler küçükten.oğlum,kızım yemessen aç kalır ölürsün gibi.:)))Herkes bunu yaşamıştır.
  • Ama artık biz büyüdük ve birey’iz.Kendi sağlıklı yemeklerimizi kendimiz seçebiliriz.Ve aslında olay’ı daha kapsamlı düşünürsek,çocukların da sağlıklı beslenmesini sadece anneleri düzenleyebilir.Eğer anne sağlıklı beslenir ve yaşarsa çocukta aynısını yapar.Hepimiz çok önemli canlılarız. Herkese sağlıklı yaşama yolu olsun
  • EFSANE SALATA TARİFİ
  • Ispanak salatası
  • bildiğimiz çiğ ıspanak
  • biraz mor lahana
  • kırmızı biber
  • taze nane
  • zeytinyağı,nar ekşisi ve antioksidan dolu elma sirkem.
  • Afiyet Olsun
Kategoriler
Genel

Sunum Güzelliği

  • 89bcc045d6100eb763d585e703a18f34
  • Selamlar olsun.Çocukluğumdan beri sunum’a çok özen gösteririm.Bazı insanlar sırf doymak için yemek yer,ben ise güzel görmek için güzel sunumlar yaparım.Hele ki şu zaman’larda şık ve güzel sunumları görüyorsunuzdur.Bende aynı şeyi evimde yapıyorum.Mumlarım yanar,tütsülerim olmadan asla şeklinde.:)
  • Artık özel  günlerde veya benim gibi her daim sunum güzelliği yaşayan çok fazla insan var.Eski den böyle olmasa bile dünya küçüldükçe,herkes dünya yı gezmeye başlayınca herkes de dünya şefleri gibi oldu.Bu görsel ve çok güzel bir şey. Aslında içinden gelen herkes,aynı şeyi evinde yapabilir.görsellik çok önemli.
  • Bende bütün marketleri(macro,migros) ezbere bilirim,araştırmak için ve etiketleri de okurum daha sağlıklı yemekler yapıp yiyebilmek için.
  • Daha da her daim değişiyoruz,eskiden kapı kapı dolaşıp marketlerde gezerken,yaklaşık 15 yıldır internetten alışveriş yapıyoruz.
  • Herkesin fikri farklı olabilir ama benim için avantaj internetten alışveriş yapmak.
  • Biraz çetrefilli bir iş gerçekten güvendiğiniz ve bilinen büyük sitelerden alışveriş yapmak gerekiyor.Dünyada’da örnekleri çok fazla var.Yeni sistem ile birlikte dolandırıcılar da devreye girecek tabi.o yüzden dikkat.
  • Avrupa da ve Amerika da insanlar Türkiye deki gibi yaşamıyorlar.Orası biraz fazla sakin.daha kendi kendine insanlar.Ama sunumları gerçekten özel.
  • İnstagram da da takip ettiğim çok güzel sunumlar paylaşan siteler var.Eğer sizde sunuma,sağlıklı hayat’a ve yoga’ya meraklı iseniz instagram dan benim sayfamdan takip ettiklerime bakabilirsiniz.
Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

Ispanak Salatası

  • Selam arkadaşlar,dün bir şey yazamadım evde değildim ve başka şehirde idim.Biraz yeğen ile vakit geçirme aile yemekleri,muhabbet’ler derken yazmaya vakit kalmamış.Tabi bende herkes gibi ve her sene olduğu gibi ilk güneş’i görünce yaz geldi sandım ve yaz’mış gibi attım kendimi dışarı.Çok güzel geçen yaz sandığımız havalardan sonra deli gibi esen fırtınadan sonra herkes hasta,kırgın.Tahmin ediyorum hemen herkes hasta.geçmiş olsun şimdiden.
  • Bugün de iyice dinlendikten sonra kahvaltı ve tekrar dışarı.Biraz muhabbet,biraz yürüyüş ve eve dönüş.
  • Yeşilçay eşliğinde yazmaya başladım.Çok güzel fotoğraflarım var.Hatta en yakın arkadaşım Los Angeles’ta yaşıyor ve sağolsun benim blogum için fotoğraf çekimi yaptı.onların Hepsinin sağlıklı sebze ve LA marketleri paylaşacağım.Teşekkür ederim canem.(en yakın arkadaşım)
  • images (1)
  • Ispanak ile salata tarifim(gerçekten güzel)
  • Türkiye’de vardır belki ama bulamıyorum.Hollanda’da yaşarken bebe ıspanak vardı.bebe roka.
  • Buradaki ıspanak’lar  büyük  büyük büyük ama salataya doğrayınca güzel gerçekten.Çok kumlu bide.İyice yıkayıp rahat rahat kullanabilirsiniz.içine herşey yakışıyor.Çilek li bile yaptım ve tadı da çok güzel.Herkese şimdiden Afiyet olsun.
Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

Keçi Peynirli Tost tarifi

Keçi peynirli tost

  • Tost Ekmeği isteğe göre ben ekşi mayalı ekmek kullanıyorum.
  • Beyaz keçi peyniri,
  • Tereyağı
  • Bol roka
  • Tost ekmeklerini tereyağı’na sürüyoruz ve tosta atıyoruz.
  • Keçi peynirini dilimleyip,kızaran ekmek’lerimizin üstüne koyup diğerini kapatıp bastırıyoruz.Eriyen peynirlerimiz sonra bolca Roka ekleyip tekrar bastırıyoruz.
  • Tostumuz hazır.Afiyet olsun.aynı zaman da bütün gün tok ta tutuyor.denenmiş tavsiye.
  • 55db419a27388a713d24a6b2c2609add
Kategoriler
Genel

Gelecek Bilim

  • Her zamanki gibi sıkı bir kahvaltıdan sonra yeşil çay eşliğinde,tchibo’dan aldığım ürünler geldi.İçerisinde spor aleteri de vardı, başladım spor’a  uzun zamandır bu aletlerle çalışmadığım için biraz yabancı geldi.ama spor’umu yaptım nihayetinde.:)
  • Daha sonra şansa bak ki klavyem çalışmıyor.En önemlisi klavye yazma aşkı ile tutuşurken klavyem bozulmuş,aman Allahımmmmmm. Evren bana ne demeye çalışıyor du acaba.Kafa karışılığı gidince,atladım arabaya teknoloji mağazası turu yaparak geldim.Daha yeni yazabiliyorum.neyse bugün bir şekilde hallettik sayılır.Hayat işte, gökyüzü de bize bir sürü şeyler hazırlıyor.Büyük ihtimal ile gökyüzünde teknoloji’ye karşı birşey var…:)Eskiden teknoloji’mi varmış,astroloji ye bakın,yıldızlar şeyi söylüyor zaten demeye getiriyor muteşem gökyüzü…hayranlık duyuyorum
  • Bün yine çok güzel bir haber aldım.Eminim herkesinde ilgisini çeker.Artık insan beynine chip takılıyor ve resmi olarak şirket kuruldu .yorumlarınızı bekliyorum.linki koyuyorum şimdi.  https://www.instagram.com/p/BSKrNzYB8PI/?taken-by=futuristufuk
  • Ufuk Tarhan hanımefendi yi habertürk’te bir programda tanıdım ve instagram dan takip ediyorum.Asıl konu bende bir kadın olarak adım ufuk,ve adaşımı ve bir kadın ufuk daha olması çok şaşırtıcı geldi.Daha önce hiç bir kadın ufuk görmemiştim.neyse kendisi futurist.Birde aynı kafada olmamız süper ötesi.futurist,gelecek bilimci.Kendisine Başarılar diliyorum.Tanışmak dileği ile yazıyorum buraya.

https://www.instagram.com/futuristufuk/

0ea4e1a1e9870fd5e72277f3f08652b7.jpg

 

Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

En sağlık’lı antioksidanlar

  • Nar bitmek üzere şu an mevsimsel,ama heryer de limonlar var ve çaylarımıza ve su’larımıza çok yakışıyor aynı zamanda antioksidan,yani bizi genç tutuyor.bol lezzetli limonlu sunumlar.Afiyet Olsun
  • Artık yaz geliyor ve bahar’ın yazın tadını çıkaralım.Önümüzdeki kış bütün kış sebzelerinden hep beraber faydalanacağız.Ve denenmiş olan herşeyi sizinle paylaşacağım.
  • Hep beraber başlatılan bir eylem bu.Hepimiz çok güçlü olacağız.
  • Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.

 

724d049d00b40e9c0e38b78155008c86

Kategoriler
Genel

sağlıklı salatalar

Kategoriler
Genel

Dünya Tiyatro günümüz Kutlu olsun (international Theatre institute)

Bende bir tiyatro’cu olarak bütün tiyatrocular’ın günü kutlu olsun.Fakat google da bugün uluslararası bir gün olmasına rağmen niye bir doodle yoktu?şaşırdım gerçekten.

 

 

 

34566fc384255d82aee8915bf4131619

Kategoriler
Genel SAĞLIKLI YEMEKLER

Sağlıklı salata tariflerim

6738057152b4321775fecb9996c34299

Sağlıklı yaşam hareketi,öncelikle beyinde başlar.Yoksa bu devirde,herkes bahaneler uydurup bir sürü eylemde bulunabilir.bunlar insani şeylerdir aslında.Herkes çalışıyor artık ve çocuk,eş,iş,bir sürü sorumluluk.eskilerin hiç bilmediği bir sürü sorumluluk işte.Biraz da bu yaşadığımız devirdeki yeni sorumluluklar,insanın sırtına bir yük küfesi gibi.

Dolayısı ile herşey den kaçıp kendimize bakmayı unuttuk.amma velakin dediğim gibi ne olursa olsun kendimizi unutmamalıyız.kendimizi unutursak,herşey’i unutmamız gerekiyor.Öncelik kendimiz olmalıyız.Kendimize saygı duymak ve sevmek.evet sevmek.önce kendimizi sevmekten başlamalıyız.Bunun içinde hayatımızı tamamen değiştirmeliyiz.Biraz zor bir karar ama radikal bir karar.Bunu başarabilirsek kimse bizi mutsuz edemez bu hayatta.

Öncelikle diyet programları değil hayat felsefesi oluşturmak.Bu güne kadar unuttuğumuz herşeyi unutmak.yeni hareket’e başlamak.Sigarayı bırakmak,az yemek yemek,eskiden yediğimiz çok yağlı ve kalorili şeyleri hayatımızdan çıkarmamız gerekiyor.Şu an gençlik daha bilinçli umarım hep böyle gider.Türkiye’de yeni bir akım başlaması gibi.Herkes atlet olmak zorunda değil ama mutlaka hareket etmeliyiz.yer çekimini biliyorsunuzdur mutlaka..:)

Roka salatam (ben tek kişilik yapıyorum siz kişi sayısına göre ayarlayın lütfen)

roka ,maydanoz,dereotu,iceberg,bu salatada nar kullandım.

Sos:zeytinyağı,nar ekşisi,elma sirkesi hepsini güzelce karıştırıp salataya döküyoruz.Ve efsane lezzet.Afiyet Olsun.

4ca5e27122324cc2fef507a775e20da2