Kategoriler
Genel

4 Gün Su Orucu Tuttum

Herkese Merhabalar Arkadaşlar

Ramazan ayımız hayırlı olsun şimdiden herkese,tutanların orucunu Allah kabul etsin.Yine çok merak ettiğim ve normal hayatta yapamayacağım bir şeyi hem evlerdeyiz,hemde ramazan zamanı denemek istedim bütün deneyimlerimi anlatıyorum. Öncelikle araştırma ile başladım, doktor’ların bunun çok sağlıklı bir durum olduğunu anlayınca, tam zamanı dedim ve asla pişman olmadım.İnanılmaz güzel hissettim kendimi,sıkılmasaydım daha devam edebilirdim.Su orucu yani water fasting vücudumuzdaki toksinleri atmak için yapılan bir uygulama.4 günde 3 kilo verdim.en başından bütün deneyimlerimi yazıyorum.Türkiye’de fazla bilgi bulamadım.

1.gün

Geceden başlıyorsunuz zaten,sabah kalktığınızda Türk kahvenizi için,yanınıza limonlu suyunuzu alın susadıkça için ve aç hissettiğiniz zaman su için abartmaya gerek yok,ilk gün vücut şaşıracak açlık hissi geldiği anda su iç.Bir günü atlattıktan sonra gerisi kolay.Açın bir netflix dizi zaman geçiyor zaten.Bu arada sütsüz ve şekersiz kahve çay serbest.Ama zaten butter prof coffee https://fithayatonline.com/2018/09/14/bullet-proof-coffee-kursun-gecirmez-kahve/ içince tok tutuyor zaten.Evlerde olduğumuz bu durumda her şeyi değiştirmek için paha biçilmez zaman.Mavi yazıyı tıklayıp kahve tarifine ulaşabilirsiniz.

2.gün

Hani bazen eşek ölüsü gibi kalkarsın ya 🙂 Sabah 07:00 de kalktım ve enerjik ve de çok iyi hisle kalktım.Miskinlik yoktu normalde hemen kalkmam yataktan hemen kalktım,aynen devam ettim Türk kahvem, limonlu suyum, çay (adaçayı yada zencefilli limon çayı) kahvem gün geçerken sporumu yaptım video’mu çektim.Hiç canım yemek çekmedi.zihnim çok berraktı.Farkındalık çok yüksek boyuttaydı.Yoga yapanlar var ise beni daha rahat anlarlar.Youtube kanalımız da yoga videoları yüklüyoruz.Hemen tartıldım 1 kilo gitmişti bile

3.gün

Duyanlar yapma etme gibi sözler söylediler 🙂 zaten buna başlayacaksanız kimseye söylemeyin tek başınıza oruç tutun bence.Ama kararım kesindi.Hem bedenimi terbiye etmek için hemde hazır herkes oruçken tam zamanıydı.Hep düşündüm bu süreçte insanlar neden bu kadar fazla yemek yiyor diye çünkü Avrupa da bir kız 22 gün yapmış bu orucu ve hastalıklarından kurtulmak için yapmış ve çok sağlıklı şu an.Ve şöyle bir bilgi daha vereyim kanser hastaları su orucu yaparak sağlıklarını düzeltiyorlarmış doktor kontrolün de.Demek ki doğru yoldayım.gerçekten düşünüyorum da eskilerde bizim atalarımız mağaranın yanında bakkal yoktu herhalde 🙂 54 kilo girmiş olduğum bu oruçtan 51 kilo çıktım.Tamam 22 gün çok fazla bana göre de ama 4 gün iyidir ve zaman zaman yapacağım bunu beden sağlığı için.O kadar beslenmeme dikkat ettiğim halde bu bana çok çok iyi geldi.

4.gün

Sabahları tekrar 6:45 lerde kalktım çok dinç bir şekilde, artık yediklerimiz bize ne yapıyorsa sabah kalkamama durumu yok oldu birden.Kahvem suyum acaba yetermi bir şeyler yiyim dedim ve canım hiç bir şey istemedi bunu deneyimleyen anlayabilir sadece.Açlık hissi yok oldu gitti.Kendimi çok enerjik, zihin berrak,okudum spor yaptım işlerimi yaptım.Akşamına portakal suyu sıktım,birden ağır bir şey yememeli,portakal suyundan sonra hafif bir çorba doydum ve yattım.Zaten hafif beslenirken şunu anladım ki daha minimalist hayatlara giderken yemek olayında da minimal olmalıyızı anladım.Her zamankin den daha farkında, ne yediğimi bilen bir canlı düzenine girdim.

Tabi deneyimlerimi anlatıyorum doktorunuza sormadan böyle bir şey yapmayın, ama bilmeniz açısından yazıyorum bunları sadece çok çok iyi bir deneyimdi ve kilo verdim ve daha farkında yaşıyorum.

Sizlerde bizi, daha fazla içerik üretmemiz için takip ederseniz sevinirim herkese iyi günler.Sağlıkla Kalın

youtube: fithayatonline (ilkbahar geldi artık videolarımı deniz kenarında efil efil çekiyorum.Takip etmek isteyenler buyursunlar.:)

instagram: @fithayatonline

Kategoriler
Genel

Yeni Nesil Beslenme

Yeni Nesil Beslenme

Herkese merhabalar

Şu an yoğun değiliz ama öğrenmek ve data biriktirmek için harika bir zaman.Eninde sonunda bitecek şu an yaşadığımız durum ve normal hayatlarımıza geri döneceğiz.Çok güzel şeyler de oluyor bu dönem ben kendi ofisime gidemediğim için evde kendime yeni işler buldum yeni sertifikalar aldım.Zaten insanlar kendini geliştirmek için dizayn edilmiştir.Ama hayat zorlukları, eğitimler derken gerçek hayatı unuttuk galiba kendi adıma konuşayım tam Hollanda’da kendimi buldum zannedip bir sahil kasabasına yerleştim derken,herkesin aslında başka başka dertleri olduğu ve sanki orada benim orada olmamam (gençlik ve neden çalışmıyorsun) gereken gereksiz bir sürü şey.Yani sistem diyorki; hoooppp sen 40 yaşında gelip deniz kıyısında yaşayamazsın çalışıp halkın içine karışmak zorundasın.:) Neyse yine yönetmen bir arkadaşım geldi yanıma konuştuk bir şeyler yapalım sinema sektörüne diye çıktım yollara bir sinema yarışması yapmak için basın toplantımızı yaptık mövenpick otel de, nisan gibi elemeler olacaktı.Maalesef olamadı işte.İzmir’deki eve geri dönüş.Şirket festivaller,filmler,çekimler tam başladık hop covid 19 çıktı ne iş kaldıııı, ne ofis anlayacağınız.Şunu anladım belki size de fikir olur, hepimizi özümüze döndürmeye çalışıyor dünya.Ben evde bildiğim yoga’ma devam ettim, ama bunu video çekerek yaptım.Youtube’a sürekli video yüklüyorum.Yahu hayat, madem beni sahil kasabasında oturtmayacaktın ne diye taşıdın tekrar bu şehir ortamına 🙂 diyip vardır bundada bir hayır dedim sizlerede yazmak istedim.Sadeleşmek basit olmak gerekiyor.

İnsan 1 ay evde tek başına kalıp,sadece yoga yapıp, çekim yapıp, içine kapanıyorsa,ince ince huni şekli 🙂 anlatmak istedim başıma gelenleri.Şaka bir yana.Herkes sıkıldı.

Yeni nesil beslenmeyi yazmak istedim, artık eski yiyecekler kalmadı,yeni nesil çok farklı besleniyor, birde diyette kalmadı, diyet insanı zorla yemeye iten bir şey, hep yazıyorum doğru beslenmeyi öğrenmemiz gerekiyor.Doğru beslenmek zor bir şey değil sadece bazı şeyleri değiştirmek istemiyorlar ama biz istemesek de hayat zaten değiştiriyor ve gördük. Demekki evlerde çalışılabiliniyormuş, demek ki evde online eğitim oluyormuş değil mi? Herkes farkında değişimin değiştiğini.Dolayısı ile biz değişelim ki yarın teknoloji ile yeni ürünler çıktığında sınıfta kalmayalım.Dikey çiftlikler,laboratuvar ortamında et yapıyorlar artık.Teknoloji bambaşka bir yerde.

Yeni nesil beslenmeden ziyade yoğun yaşam tarzımız da dışardan yemek söylemeye ve fast food ‘a yöneliyoruz ve dışarıda yemek bulamıyoruz.Kendim tecrübe ettim. Dışarıda yiyebileceğimiz yemek yok.Marketlerden aldığımız paketli ürünlerin içinde yemememiz gereken her şey var.Uzun vadede hastalık getirecek sağlık problemleriyle mi uğraşmak istersiniz? Hayır diyorsanız, ‘ZAYIF DEĞİL, GÜÇLÜ OL‘ mottosuyla devam ediyoruz youtube sayfamıza.Eğer istersek çözümü var işte.Önce istemek ben hayatımı değiştireceğim ve sağlıklı bir birey olabileceğim bilincine gelmek.Çözümü meal prep.

NEDİR MEAL PREP ?

Yurt dışında oldukça popüler olan bu teknik, son zamanlarda bizde de konuşulur oldu. Meal prep’in Türkçe karşılığı aslında “Öğün Hazırlığı”. Meal prep’te haftalık veya birkaç günlük öğünlerinizin hazırlığını önceden yapıyorsunuz.Evde kendimize zaman ayırmak gibi, Bütün hafta boyunca “Ne yiyeceğim?” stresi yaşamamak için haftalık kahvaltı, öğlen yemeği, akşam yemeği ve ara öğünlerinizi bir anda hazırlıyoruz. “Normal yemek hazırlığından ne gibi bir farkı var?” diye düşünecek olursanız, meal prep’ in birçok avantajı var. Bunlardan bazıları; porsiyon kontrolünü öğrenme, zamandan tasarruf etme, gıda israfını önleme, daha sağlıklı bir yaşam ve daha fazlası.

NASIL YAPILIR ?

1. Öncelikle yemek hazırlığı için gün belirleyin. Genellikle pazar akşamları hazırlık yapmak bütün bir hafta ne yiyeceğim stresini yaşamamanıza yardımcı olur.Eskide pazar banyoları değişti öğün hazırlığı geceleri oldu 🙂

2. Tüketeceğiniz besinleri önceden belirlemeli, buzdolabınızı kontrol edip ona göre alışveriş listesi hazırlayıp alışveriş yapmalısınız. Alışveriş listesi hazırlayıp alışverişe çıkmalıyız,karnınız açken sakın alışveriş yapmayın :).

3. Gıda yanında hazırladığınız yemekleri koyacağınız saklama kaplarını veya saklama poşetlerini de belirleyip size uygun olanı satın almalısınız. Eski usul sefer taslarına ne dersiniz.

4. Haftalık veya 2-3 günlük öğün planlayabilirsiniz. Menü planlarken sevdiğiniz yiyeceklere ağırlık vermenizle beraber öğünün karbonhidrat, protein ve yağ dağılımına dikkat etmelisiniz. Bu dağılımı iyi yapamadığınızı düşünüyorsanız bir beslenme uzmanından destek alın.

5. Yemeklerinizi hazırlamaya başlamadan önce ürünlerin raf ömrünü, çiğ veya pişmiş, bütün veya doğranmış halde ne kadar süre buzdolabında saklanacağını bilmek, bozulmaların ve gıda zehirlenmelerinin önüne geçer.Bende bir kaç örnek yapıp sizlere hazırlarım mutlaka.

6. Ve son adım öğünlerinizi uygun pişirme tekniği ile hazırlayıp soğuduktan sonra saklama kaplarına alabilirsiniz.

PEKİ NELER YAPABİLİRİZ

Yulaf ile tarifler yapılabilir yada üşenmezseniz akşam yulafı ve chia yı süte koyup sabah üzerine meyve koyup işe götürebiliriz.Haşladığınız nohutu ya çorba yada çıtır nohut yapıp yanınızda götürebilirsiniz.Sebze meyvelerinizi hazırlayabilirsiniz.granola ekleyebilirsiniz.https://fithayatonline.com/2017/05/16/granola-tarifim/ ya da çiğ kuruyemiş ve kurutulmuş meyveler.Hayal dünyanıza bırakıyorum.

Daha bir sürü tarif var sitede,kolay yemekler genelde bakıp kendinize uygun olanı seçebilirsiniz.

Bu kadar basit araştırın ve mutlaka deneyin derim bahane üretmeyelim sürekli yeni şeyler öğrenelim ve her gün daha bilinçli olmaya gayret edelim.Ve covid 19 gelince şunu anladık ki, kendimize iyi bakmak zorundayız. Eğer yoga hareketlerine bakmak istersiniz youtube’ da da adımız fithayatonline. Teşekkürler.

Evde kalın ve Sağlıkla kalın lütfen

Youtube: fithayatonline

İnstagram:fithayatonline